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標題: 貧血易疲倦、暈眩 5招提升鐵質吸收 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-2-17 05:34:54 標題: 貧血易疲倦、暈眩 5招提升鐵質吸收

貧血易疲倦、暈眩 5招提升鐵質吸收

台灣13至34歲女性是缺鐵高風險一族，很多女生從小習慣了站起來就頭暈。根據國民健康局衛生福利部調查顯示，國內女性從四歲以上，就可能潛藏貧血問題，貧血分成兩種：地中海型與缺鐵性貧血，前者屬於遺傳性基因缺陷，後者則是一般女性較常見問題。

女性進入青春期後，因為每月生理期造成血紅素及鐵質流失，如果再加上飲食不均衡，就很可能得到缺鐵性貧血。症狀輕者，常有疲倦、暈眩、體能差、走路或爬樓梯會喘、甚至心悸等不適；嚴重者會有嗜睡、食慾不振、甚至心衰竭等症狀產生，實在不容輕忽。因此，基隆市中山區衛生所謝鈴琴主任，提供5招聰明補鐵小撇步：

1）平日多攝取含鐵量較高的動物性食物，包括紅肉、肝臟、蛋黃、乳製品。

2）含鐵量較高的植物性食物包括：木耳、蘑菇、海帶、深綠色蔬菜，通常顏色愈深，含鐵量愈高。

3）素食者最好選擇同時含有維生素C和鐵的蔬果，如酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻，或是在進餐時，多喝杯柳橙汁、檸檬汁，也有助於人體吸收鐵。

4）若是嚴重貧血者，仍應就醫，依醫師處方補充鐵劑為宜。

5）中醫食補方面，可用四物湯〈加人蔘、黃耆〉、可補脾胃之氣的四君子湯，來改善消化及吸收功能，達到促進紅血球生成的作用。。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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新聞來源：優活健康網

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作者: 楊昌勝 時間: 2014-2-17 15:57:25

容易貧血的女性朋友應該多補充鐵劑常吃一些菠菜喝牛奶等補充鐵質恢復元氣

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