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標題: 舒緩脊椎壓迫的方法 [列印本頁]

作者: 東文 時間: 2014-2-19 00:09:44 標題: 舒緩脊椎壓迫的方法

舒緩脊椎壓迫的方法

久坐對人體影響很大，容易腰酸背痛、令人感到疲累，也容易造成肥胖。
以下有六種方法可以舒緩脊椎壓迫：

1. 每15分鐘換１次姿勢，即使只是站２秒鐘再坐下，腰椎壓力就可獲得舒緩。

2 . 坐下時背部可放靠墊「撐腰」。

3 . 適當運動以減緩肌肉老化速度，使肌耐力更持久，降低腰痠背痛的頻率；每
周累計運動的時間應達150分鐘。

4 . 水中運動、固定式腳踏車及走路是最佳運動；不宜跑步，年齡較大者更不適
合。

5 . 腰痠背痛或坐骨神經痛發作時，別急著運動，應該休息、吃藥與復健；亦可
運用熱敷墊、泡熱水澡或泡溫泉幫助改善。

6 . 不可直接彎腰搬重物，應蹲下再將物品抱起，以保護脊椎骨不受傷。

脊椎是人體很重要的部位,除避免不當姿勢外也要注意適度的休息!!

作者: li1215 時間: 2014-2-19 00:32:44

謝謝分享我的腰部痛也該好好保養了

作者: a54200 時間: 2014-3-31 21:06:19

久坐原來也是不好了,偶爾也要起來運動一下,感謝分享~~

作者: 我愛Money 時間: 2014-3-31 21:18:24

發現辦公室裏女同事的臀部好像有變大的趨勢應該是久坐影響的吧

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