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標題: 如何提昇長跑速度? [列印本頁]

作者: aboutaa 時間: 2014-2-21 22:48:47 標題: 如何提昇長跑速度?

最近的練習長跑，十公里至少需要花費56分鐘，跑完已氣喘吁吁，請問如何提昇速度呢？

作者: rugbyvivi 時間: 2014-3-26 02:36:03

步伐跟重量訓練都是需要的肌力不足做任何運動都很容易受傷試試看吧

作者: 冷焰刀 時間: 2014-3-29 17:14:56

10公里56分鐘?還要問人嗎?
這已經是鐵人三項等級的水準了
我10公里速度跟你差不多~已經足以幹掉5分之4以上的三鐵選手了
妳還想多快?
還是你要參加馬拉松?

作者: mmstar 時間: 2014-3-30 19:34:08

學會配速，找一個人帶著你跑
多練步伐，其實練步伐跟鞋子也有點關係
相信你腳力有一定的程度，可以適應輕量跟較輕緩衝的鞋子，試試看這類設計的跑鞋，也許可以幫助你跑更快、試著拉長距離練習。
我自己是穿Brooks的跑鞋，在這方面設計作的不錯，你可以去試試看，好鞋子讓你忍不住想多跑一些、跑快一點XD
但當然還是要循序漸進啦，不要急著強迫自己的身體，慢慢來反而會快XD

作者: 緊繃大哥 時間: 2014-3-31 19:51:18

調整呼吸吧 .........
手的擺動也很重要

作者: kk09105108 時間: 2014-4-8 19:05:30

買一雙好的鞋子
練習步伐
配合呼吸
持之以恆

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