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標題: 黃金六招解決下背痛開車族、沙發族、久坐族的止痛 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-2-28 13:01:18 標題: 黃金六招解決下背痛開車族、沙發族、久坐族的止痛

黃金六招解決下背痛開車族、沙發族、久坐族的止痛

護理照護
案例一：陳太太，45歲，即將出國旅遊，興匆匆地拿出放在櫃頂的行李箱要來準備行李，才顛著腳一抬手，右下腰有如電擊，立即僵在那裡，痛得不得了，最後只能取消出國行程，經醫師檢查是腰部肌肉勞損，經肌肉伸展治療後症狀已改善。

案例二：王老先生，82歲，長年有腰痛症狀，近來尤其嚴重，疼痛延伸到右臀及大腿，只要一動，疼痛即刻加劇，無法下床。脊椎骨上的骨刺壓迫到神經，老人家自覺年紀大又害怕開刀，經醫師找到激痛點治療後，疼痛的問題已减輕大半。

榮新診所疼痛控制科主任胡新實表示，下背痛又稱腰痛，大約超過80%的人，在一生之中都曾有過這種疼痛的經驗。有些人可能只感覺到些許的痠痛，休息幾天也就沒事了，但有些人可能隨時隨地都不舒服，站著痛、坐著痛、躺著也痛，甚者會造成行動不便，更甚而影響生活。

胡新實指出，下背痛其實只是一個症狀，引起的可能原因有很多，大致分成三大類：
1.脊柱四周的軟組織病變（主要是支配各種動作的肌肉）引起之下背痛：這是引起下背痛的最主要原因，佔所有直接原因的八成以上。
2.脊柱病變引起之下背痛：大約佔10%，包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎（俗稱骨刺）、僵直性脊椎炎等，3.其它：像是脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕，腹腔內血管疾病及情緒問題等，其發生率則小於10%。

胡新實指出，雖然大部份慢性下背痛是由肌肉問題引起的，少部份才是神經性問題，但是若不積極治療，原本單純只有肌肉的問題，可能後續衍生出骨架變化，形成骨刺壓迫神經，甚至合併神經病變的問題。

胡新實說明，下背痛大多是不良姿勢維持太久或使力不當所造成，導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」，並使這些肌肉的筋膜縮短，同時産生「激痛點」，若繼續使用這些肌肉，並刺激到這些「激痛點」，則會因為感覺疼痛，而避免持續使用這些肌肉，這是我們身體的自我保護作用。常見的下背痛族群有開車族、內勤久坐人員、尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

處理（治療）下背痛有許多方法，若想治癒且無副作用的方法，肌肉伸展確是有效的方法。因此，胡新實利用所有會引發下背痛的每塊肌肉，依據其動作的目的、位置、方向及生理性，設計三組六個動作，可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉，並達到治療的目的。由於方法簡單，效果良好且易施行，又没有時間地點的限制，因此稱為「下背痛黃金六招」。

黃金六招解決下背痛！胡新實表示，對於慢性下背痛治療的方式建議如下：
1.伸展治療，「黃金六招」（詳見附件一）：利用前彎、後仰、左右側彎以及左右轉的的方式進行肌肉的伸展，每個動作一分鐘，每天3次。

一般說來；肌肉問題引起的下背痛，經過每日肌肉的伸展治療後，都能獲得改善。在疼痛獲得改善之後仍需要持續伸展，以保養為目的，只是次數可以减少。
2.激痛點的活化治療：對於過度疼痛而無法做這黃金六招的患者，可利用在激痛點上注射少量低濃度局部麻醉劑，使激痛點去活（激）化後，再利用「黃金六招」以達到做伸展治療的目的。最後，胡新實提醒，慢性下背痛經治療後若能痊癒，就須特別注意平時的姿勢。不當的姿勢或常時間固定同一姿勢，都會造成肌肉疲乏，再度造成疼痛，因此保持身體的活動是避免慢性下背痛的不二法門，若下背痛持續一段時間仍沒好轉，應趕快就醫。

【附件一】黃金六招圖示
（第一招）前彎腰
兩腳同寬，上半身前彎
雙手自然垂下
持續一分鐘

（第二招）後仰
兩腳同寬，上半身往後仰
持續一分鐘

（第三招）左側彎
兩腳同寬，右手舉起
往左側彎，左手插腰
持續一分鐘

（第四招）右側彎
兩腳同寬，左手舉起
往右側彎，右手插腰
持續一分鐘

（第五招）左轉
兩腳同寬，雙腳不動
雙手與上半身往左轉
持續一分鐘

（第六招）右轉
兩腳同寬，雙腳不動
雙手與上半身往右轉
持續一分鐘

備註：1.伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛2.每個動作每次一分鐘3.每天最少做三次4.年長的人做的時候小心不要跌交，手可以扶著傍邊，不影響（伸展）拉筋即可
新聞來源：KingNet

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