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標題: 怎樣提早預防老年癡呆症的最佳步驟 ( 附原文) [列印本頁]

作者: rockstone188 時間: 2014-3-3 16:27:50 標題: 怎樣提早預防老年癡呆症的最佳步驟 ( 附原文)

怎樣提早預防老年癡呆症的最佳步驟

阿爾茨海默氏症的罷工恐在我們所有人。失去你的頭腦，你長大的想法是可怕的和事實，在此之前，
似乎有一點我們可以做些什麼來減緩或避免阿爾茨海默氏症，老年癡呆症的最常見的形式變得更加嚴重。

然而研究發現了很多的提高或降低老年癡呆症的危險因素。按照這些提示，你可以削減自己的發展中國家的疾病的機會：

1。檢查出你的腳踝
在你的腳低血流量是一個線索，在你的大腦麻煩，一個簡單的測試可以揭示其認知狀態與中風及老年癡呆症的可能性。
該理論是血管健康是相似的整個身體。阻塞的動脈和血流在腳上的程度可以表明動脈粥樣硬化在腦血管。
問問你的醫生為踝肱指數（ABI）測試涉及超聲波設備和血壓袖帶，比較血壓在你的腳踝，在你的手臂。
為了彌補血減值流你的家庭醫生可能會建議加緊鍛煉或節食/服藥的變化。

2。富含抗氧化劑的食物
某些食物注入你的大腦與抗氧化劑，可以減緩記憶力衰退，並有助於防止老年癡呆症。所有的水果和蔬菜是好的，
但在列表的頂部是黑色覆盆子，接骨木果，葡萄乾和藍莓。

3。當心壞脂肪
脂肪你吃的類型改變你的大腦的運作是好還是壞。遠離飽和脂肪，扼殺腦細胞，使它們變得效率低下。
購買低脂肪或無脂肪的乳製品，包括牛奶，奶酪和冰淇淋。減少油炸食品。

4。長出了更大的大腦
當你到達30或40歲時大腦開始縮小，因此需要更長的時間來學習。但是科學家現在相信你可以通過學習行為提高你的大腦的大小。
嘗試學習，學習新的東西或擴大你的朋友圈的刺激。

5。巧克力款待
可可(COCOA)是巧克力的主要成分，具有抗氧化劑的天價濃度叫做黃烷醇，它擁有強大的心臟和大腦的保護性能。
喝可可(不是Google翻成的可口可樂)增加血液流向大腦。可可粉有兩倍多的黃烷醇的黑巧克力有兩次之多牛奶巧克力。
白巧克力具有零。

6。雌激素的證據
68％阿爾茨海默氏症患者是婦女，可能是由於中途的生活，他們失去了雌激素，增強了內存的保護。
除非你的家庭醫生說，否則，開始在更年期時立即服用雌激素 - 開始以後的任何風險癡呆和中風。

7。提高好膽固醇
這是眾所周知的具有高好型高密度脂蛋白膽固醇保護你的心臟疾病。但它也可以節省你的大腦。
研究人員聲稱它阻止黏糊糊的東西，破壞腦細胞，作為一種抗炎，減輕腦損傷。方式來壯大好膽固醇包括運動，
喝適量的酒精和減肥。

8。谷歌的東西
做一個互聯網搜索可以刺激大腦老化比讀一本書，甚至更多。
和MRI掃描顯示，精明的衝浪運動員們的大腦活動的兩倍多火花的新手。去網上搜索信息，東西買還是遊戲玩。
雖然它不知道它會受益多少你的大腦，它比被動追求更好。

9。載脂蛋白E4基因
您們當中的四分之一有一個特定的基因定時炸彈，讓你3到10倍更容易開發遲發性老年癡呆症。該基因被稱為載脂蛋白E4。
如果您ApoE4的繼承自一個父，你的老年癡呆症的風險三元一個變種。如果您是從父母雙方繼承雙倍劑量，
你的風險由10倍上升。問問你的醫生進行DNA測試，以揭示你的ApoE4基因型。

10。說是咖啡
咖啡是一種新興的滋補大腦老化。這是消炎，幫助阻止膽固醇在大腦中的不良影響，削減中風，抑鬱症和糖尿病的風險，
老年癡呆症的全體發起人。它也富含抗氧化劑和咖啡因停止神經元死亡和減少糖尿病，高血壓和中風帶來的癡呆症。
對於大多數人來說，適度的每日攝入咖啡，兩到四杯的，不會傷害和可能的幫助。

11。體重不足的危險
60歲左右後不明原因的體重減輕可能是老年癡呆症的徵兆。一項研究表明，女性的疾病開始減肥了至少10年癡呆症被確診之前。
其中同等重量的婦女，那些誰去開發老年癡呆慢慢變薄超過三十年，並確診時，稱平均12磅少，婦女誰是自由的老年癡呆症的。
60後向您的醫生關於不明原因的體重減輕。

12。喝葡萄酒
每天一杯葡萄酒可有助於延緩老年癡呆症。研究說，酒精是一種抗炎和提高好膽固醇，有助於抵擋老年癡呆症。
高抗氧化物質在紅葡萄酒中提供了額外的抗癡呆的影響力。例如抗氧化劑作為動脈鬆弛，擴張血管，增加血流量，
鼓勵認知功能。

13。知道的早期徵兆
內存問題不是第一個線索。您可能會注意到在深度知覺的下降，比如你到達拿起一杯水和錯過它。
或者你太小看在走過一條街的距離。

做一個拼圖或看地圖也可能會造成混亂。失去你的嗅覺也可以是一個早期線索，以及反复問同一個問題，
或在奇怪的地方（就像把鑰匙放在冰箱裡）亂放物品。要知道內存問題，因為早期的跡象都發現，
越是成功的生活方式的改變和藥物都可能是。

14。地中海飲食
地中海飲食，不管你住在哪裡，可以節省你的大腦的記憶力衰退和老年癡呆症。
研究一致發現什麼希臘人和意大利人吃的是真正的健腦食品。在此之後的飲食 - 富含於綠葉蔬菜，
魚，水果，堅果，豆類，橄欖油和少許維諾 - 可以通過近一半削減你的阿爾茨海默氏症的機率。
而不是依賴於只是一種食物或一些營養物質，它是一種豐富的許多複雜的腦受益者，
包括抗氧化劑的陣列，從氧化性損傷的防護罩的腦細胞菜單。

15。中年肥胖
如果你是胖子你的大腦問津。一項研究表明，肥胖的人少了8％，腦組織和超重的人少了4％的腦組織比正常體重的人，
而根據一位科學家巨大增加老年癡呆症的風險。此外，腦萎縮發生在大腦由阿爾茨海默氏症的目標地區，
以及為規劃，長期記憶力，注意力和執行功能和運動控制的關鍵。

早期處理重量上升的跡象，當你還年輕或中年。奇怪的是，即70歲以後肥胖不會引發老年癡呆症的風險，
但是，這並不意味著你應該忽視鍛煉，因為它是刺激認知功能的最佳途徑，並可能延緩老年癡呆症的發病於任何年齡。

16。得到一個良好的夜間睡眠
缺乏睡眠是有毒的腦細胞。睡眠具有驚人的力量，以保護你的大腦對記憶力減退和阿爾茨海默氏。
這是一個神奇的藥物，幫助操縱可怕的大腦毒素肽β-澱粉樣蛋白，阿爾茨海默氏症的一個主要煽動者，
而根據一位科學家讓你在加速的風險水平。研究還發現，睡眠的平均五小時或更少的夜晚是與大量增加的危險腹部內臟脂肪，
這可能會導致糖尿病和肥胖可導致老年癡呆症。小睡和尋求治療睡眠障礙。

17。有一個大的社交圈
學習一個高度社交的90歲的女人誰從阿爾茨海默氏症死亡的大腦，研究人員在芝加哥發現，
有一個大的社會網絡為她提供了強大的“認知儲備”這使她的大腦沒有意識到她有老年癡呆症。
為什麼出現這種情況是一個謎，但與朋友和家人的互動似乎使大腦更有效。
它發現通信繞過斷開的連接阿爾茨海默氏留下的替代路線。所以，看到朋友和家人經常和擴大你的社交網絡。
在你走完一生打造的大腦儲備越強，你就越有可能推遲老年癡呆症的症狀。

18。處理壓力
當你處於壓力之下，你的身體娓娓道出激素稱為糖皮質激素，它可以為您節省了危機。但是，像工作挫折，
交通和經濟上的憂慮日常事件引發持續的應激反應可能是危險的。隨著時間的推移，它可以破壞腦細胞，
抑制新的增長，實際上是縮小你的大腦。像一個心愛的人死亡或改變生活的事件像突然退休創傷性
事件會留下嚴重的心理壓力是老年癡呆症之前的宿醉。
請注意，慢性應激可以提高老年人的脆弱性記憶衰退和老年癡呆症。尋求專業意見。如果及早治療抗抑鬱藥，
諮詢，放鬆技術和其他形式的治療可能會阻止應激相關的記憶喪失。

19。就拿你的牙齒護理
壞牙齦可能毒害你的大腦。人的牙齒和牙齦疾病往往得分較低的記憶和認知測試，
按照誰發現負責牙齦疾病感染散發出炎症副產品前往參與記憶喪失的大腦區域美國牙科研究人員。

因此，刷牙，使用牙線和預防牙齦疾病可能有助於保持你的牙齦和牙齒的健康，而且你的記憶更清晰。
在另一項研究中，老年人最嚴重的牙齦炎 - 牙齦紅腫 - 分別為兩到三倍更有可能顯示減值記憶和認知的跡象比那些用最少的。

20。獲取足夠的維生素B12
隨著年齡的增長，維生素B12血藥濃度下降和老年癡呆症的機率上升。你從食物吸收它的能力在減弱中年，
後來設置階段為腦退化多年。研究人員在牛津大學發現，維生素B12不足一腦子裡卻萎縮，
缺乏可導致腦萎縮通過翻錄了，髓鞘，神經元周圍脂肪保護鞘。它還可以觸發炎症，腦細胞的另一種驅逐艦。
40歲後，每天需要500到維生素B12 1000mcg。如果您或家庭老年成員已經不明原因記憶力減退，
疲勞或老年癡呆症的跡象，一定要通過你的家庭醫生，以得到測試為維生素B12缺乏。

21。醋中的一切
有大量的證據表明，醋匯風險因素，可能會導致記憶力下降，即高血糖，胰島素抵抗，糖尿病和糖尿病前期和體重增加。
在鳳凰城，亞利桑那州，研究人員指出，在人類和動物的研究，酸性的東西包強效的降糖效果。
研究還發現它可以抑制食慾和食物攝入量，從而幫助防止體重增加和肥胖，這是與糖尿病相關的，
加速的癡呆和記憶喪失。倒上醋 - 它添加到沙拉醬，用一勺吃，甚至混合成飲用水的玻璃。
任何類型的醋作品。

22。讓你的眼睛檢查
如果你保持良好或優秀的視力你的年齡，你通過了驚人的63％，患癡呆症下跌的機會。
如果它不好，只是參觀配鏡的眼睛測試和可能的治療至少一次在以後的生活了大約相同數量的削減你的老年癡呆症機率。
究竟視力問題是如何促進老年癡呆症目前還不清楚，但視力受損就很難參與腦力和體力活動，
如閱讀和運動，以及社會活動中，都認為推遲認知能力下降。要知道，你的眼睛反映和影響如何你的大腦功能，
尤其是當你的年齡。不要忍受視力不好的時候它可以被糾正。

咖哩

23。吃咖哩
咖哩粉中含有的橙黃色的香料薑黃，擠滿了薑黃素，報導來搪塞記憶力下降的組件。一項研究表明，
老年人的印度人誰吃甚至適量的咖哩也更好地在認知測試中。
薑黃素通過阻斷積聚的阿爾茨海默氏症誘發澱粉樣斑塊（在患者的大腦中發現存款），
然後啃了在現有的斑塊減緩認知能力下降。
它建議吃兩個或三個咖哩一周，並使其成為黃咖哩。否則，灑在你的食物香料。

24。糖尿病控制
有2型糖尿病，使你更容易受到阿爾茨海默氏症。研究表明它可能增加一倍或三倍的風險，
早期糖尿病紮根，老年癡呆症的機率就越高。有專家指阿爾茨海默氏為“糖尿病的大腦”。
兩種疾病有相似的原因 - 肥胖，高血壓，高膽固醇，高脂肪及高糖飲食，低體力活動以及高血糖。
總之，糖尿病可以提供雙重打擊到大腦，破壞神經元和增加炎症。千方百計保持血糖水平低，
並堅持低飽和脂肪飲食和經常運動。

25。喝更多的茶
有證據表明，茶葉攤位的前面阿爾茨海默氏症，而更多的茶你喝的越急你年邁的記憶是認知的損失。
茶的秘密並不神秘。葉子填充有能夠穿透血 - 腦屏障並阻止神經元損傷的化合物。
一個特定的綠茶抗氧化劑可以阻止β-澱粉樣蛋白的毒性，它可以殺死腦細胞。
打個分喝紅茶和綠茶的。
請不要加牛奶，它可以減少25％的茶的抗氧化活性。

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作者: cat8125900 時間: 2014-3-3 17:36:31

話說~
對於食物的選擇上還是應該要少量多用才是正解.

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