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標題: 三角肌二頭肌腹肌練不太明顯 [列印本頁]

作者: ALEX60915 時間: 2014-3-12 23:46:24 標題: 三角肌二頭肌腹肌練不太明顯

我目前18歲 177cm 72公斤
一直以來每天都有在做伏地挺身120 還有斜板的仰臥起坐1~200 架橋式板凳體撐60~90
有時太痠痛才會休息個一兩天
偶爾也會慢跑大概30分鐘

大概1~2週會跑一趟健身房
主要想練的大概是三角肌二頭肌腹肌 (一些背肌)

三角肌除非手臂彎曲不然幾乎看不出來
二頭肌用力才有形狀但從大約半年前開始就漲停板了
腹肌要用力外加稍微縮腹才有點樣子

我想知道是我訓練的不夠嗎?

還是有甚麼原因呢?

可以給點建議或指點一下我嗎

作者: ChiaKai 時間: 2014-3-22 18:14:25

改作金字塔 ! 或許效果可以上來一點!!
12 8 6 8 12 (下)
每一次做時重量可以往上加一點  後面也要逐漸下降 !
盡量2-3天一次  每次以肌酸為主

加油加油 !!!!

作者: woof1 時間: 2014-3-31 21:06:43

太瘦練不出肌肉
多吃點.增加肉量再練更好

作者: rugbyvivi 時間: 2014-4-1 09:26:04

當你覺得所以項目都做完的時候麻煩再增加一組你覺得拿的動最重的重量讓你的肌肉擴張久了自然就變大型就出來了可以拿的動的喔!!!

作者: siaoko 時間: 2014-4-16 22:08:48

有氧多做
消脂肪
就會明顯了
還有最重要的是練什麼部位，練完之後那個部位要會痠痛表示有達到效果
簡單說就是練哪裡就是哪裡要出力,別用錯力量

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