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標題: 人氣健力王！世界最強壯的健力選手 - 柯克卡瓦斯基 12P [列印本頁]

作者: 冷焰刀 時間: 2014-4-15 11:04:14 標題: 人氣健力王！世界最強壯的健力選手 - 柯克卡瓦斯基 12P

本帖最後由冷焰刀於 2014-4-15 11:06 編輯

前世界最強健力運動員
一般大力士沒有使用過刻划肌肉線條的訓練方法，也沒有使用過專門增大肌肉圍度的訓練方法，但大多數人肌肉還是相當發達，有些人甚至可以和健美運動員媲美，這當然是因為力量訓練和肌肉訓練高度的相似性。看看柯克.卡瓦斯基的肌肉照和体脂數字，你可能會認為他是個健美運動員。

作為史上全程深蹲最强大的大力士之一，柯克是全世界無數力量愛好者的偶像。有些人說，只要把柯克的照片貼在牆上，看著它深蹲時就能多蹲10磅。此外，柯克清晰的腹肌線條，也給了力量愛好者們更多的理由崇拜他。

對大多數男人來說，腹部最容易堆積脂肪。很多人整天練習仰臥起坐，就是為了磨平將軍肚。當然了，他們完全走錯了路。不過，對于絕大多數並不單獨練習腹肌的大力士來說，擁有清晰的腹肌線條並不容易，這代表著極好的飲食控制、高質量的肌肉和大强度的有氧訓練。

不過，柯克全身最强大的部位，還是股四頭肌。特別是在深蹲過程中，這塊肌肉就像影片《獨立日》中那些巨大的可以拆分組合的宇宙飛船一樣，不斷變化形態，而且在每種形態上都是霸氣十足。

事實上，股四頭肌也是大多數大力士最强大的部位。柯克說：“任何部位都可以是你的弱點，但股四頭肌絕對不能是，否則你就不可能有强大的蹲、拉、舉、投。”在絕大多數力量項目中，股四頭肌都是發力的絕對主力。世界著名大力士們几乎都是從股四頭肌訓練開始，大多數訓練時間也都分配給股四頭肌。

有經驗的力量教練，也能通過運動員股四頭肌力量判斷他的力量潛力。著名力量教練Fred Hatfield指出，如果一個人其他部位很發達，但大腿纖細，或者脂肪堆積，或者上粗下細，那麼他的力量潛力是十分有限的。相反，如果一個人大腿粗壯，股四頭肌呈圓柱形，坐在椅子上的時候，大腿依然呈現結實的柱狀，而不是像面餅一樣攤在椅子上，即使他的其他部位比較瘦弱，依然具有巨大的力量潛力。
柯克自己就是如此。小的時候，他的主要興趣是田徑和橄欖球，但在他第一次走進力量訓練房的時候，教練就通過粗壯的股四頭肌，斷言他一定能成為一名優秀的大力士。果然，柯克的力量呈現出驚人的增長速度，他也很快成為一名狂熱的力量愛好者。
在巔峰時期，柯克能用1003磅的重量完成2次標准的全程深蹲。不論力量愛好者還是肌肉愛好者，都把他的這一成績奉為經典。很多健美愛好者認為，柯克在這次訓練中表現出的肌肉力度感，甚至比健美冠軍羅尼庫爾曼還强烈。
在《美國力量舉》的歷史上，只有一期雜志的封面不是運動員的深蹲，或者硬拉照片，而是運動員的肌肉照，這張照片的主角就是柯克。這張照片甚至可以和健美雜志的照片媲美。柯克還清楚地記得這張照片的拍攝細節。
“像以往一樣，我准備好讓他們拍攝最新的訓練照片。但他們卻告訴我，要拍一張健美風格的肌肉照片。對此我毫無經驗，但他們說，平時的狀態就可以。”

按照印象中對于健美造型的一點模糊印象，柯克拍攝了這張照片，從那以后，他就成了肌肉型大力士的代表。但實際上，他從未進行過健美風格的訓練。
“我在訓練中把主要精力放在腿部和臀部上，而不是像健美運動員那樣把重點放在上身。我主要采用大重量訓練，而且速度很快。總之，我的訓練方法和健美運動員背道而馳。”
運動科學的研究表明，雖然效率相對較低，但力量訓練也能帶來肌肉的自然發展，反過來也一樣。力量訓練主要針對腿部，但上体肌肉也會通過支撐、靜態用力和溢出效應得到發展。但是，在感官上最重要的肌肉線條，主要取決于飲食、營養控制、有氧訓練和基因。

人氣之王
在任何運動項目中，人氣都和實力密切相關，但又不完全是一回事。在大力士界，柯克的人氣首屈一指，甚至遠超保羅安德森、深蹲博士。根據一些業內媒体分析，這可能有以下原因：
柯克實力很强，甚至超過很多更高体重級別的冠軍。在他獲得IPF110、125公斤級冠軍的几年里，成績都超過了最重量級的冠軍。一些媒体由此聲稱：事實證明，比柯克更多的肌肉和体重都是多余的！
柯克的動作總是極為標准，從不為提高成績而采取“壓線舉”或其他偷工減料的方法。特別是他的深蹲動作，像教科書一樣標准。力量舉觀察網站舉辦的“最規范深蹲動作”評比中柯克力壓深蹲博士和大批舉重高手，名列第一。

柯克的訓練極為刻苦。他的一句名言是：深蹲就像發射火箭，你絕不能有所保留，否則就不可能衝出大氣層！他在訓練時，總是帶著“衝出大氣層”的氣勢。曾經有一名運動員，和他一起訓練時因為承受不了如此高的頻率和强度而當場昏倒。甚至一位和他實力接近的運動員，在采用他的訓練計划時，試舉成功率也只達到可憐的70%。Jon Grove總結了大力士界最神奇的4件事情，其中之一就是：即使和柯克.卡瓦斯基實力接近的大力士，也從來無法完成他的訓練計划！

柯克的肌肉自然堅實。不同于那些依賴藥物的誇張肌肉，不同于健美式的体積龐大，柯克的肌肉自然地將極强的力度感和適度的体積與線條結合在一起，讓最極端的“厭惡肌肉者”也無法挑剔。特別是他的股四頭肌，與舉重大力士Pyros Dimas的股四頭肌並稱為“大力士界最發達的股四頭肌”。
柯克的口碑很好。他既沒有藥物方面的硬傷，也沒有賽場內外的不良記錄，更沒有極端的性格。而柯克給人的感覺，就像一些媒体說的，是“正在與杠鈴戰斗的一個亞歷山大般的統帥，能給人必勝的信心，而這種信心，從他深蹲試舉前對杠鈴杆征服式的拍打就能感覺到。”

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