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標題: 簡單2招伸展操幫助好眠 [列印本頁]

作者: bluemonday 時間: 2014-4-17 11:00:07 標題: 簡單2招伸展操幫助好眠

現代人生活壓力大，身體筋骨硬梆梆，晚上經常睡不好，壢新復健科醫師李朝智表示，睡眠品質不好的人經常有頸椎、腰部緊繃的症狀，建議可在睡前做簡單的頸椎、下背部伸展運動，對睡眠品質有加分效果，每1招皆維持10秒鐘後，休息3~5秒，再重覆動作，做滿3分鐘即可。

此外，李醫師也提醒，睡眠不好的人平時白天應多做有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等，1周做3~5天，1天不超過30分鐘為宜，能加強心肺功能、血液循環、新陳代謝等；飲食上，減少攝取含咖啡因的飲品，如茶飲、咖啡等，或是睡前3小時勿進食，都能幫助晚上睡得好。

第1招頸部伸展

伸展部位：頸夾肌、頭夾肌
做法採坐姿，雙腳平放地面，背部挺直且勿依靠椅背，頭向前下垂，雙手十指交叉放後腦勺，輕壓頭部10秒鐘後，休息3~5秒再重覆，做滿3分鐘。
注意事項初學者或中老年人不宜雙手下壓，應以頭部自然前垂方式伸展，以免造成頸椎及頸部肌肉群拉傷。

第2招下背伸展

伸展部位：下背肌群
做法仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，大腿往胸部靠近，雙手分別放在雙膝下方，輕輕下壓10秒鐘後，休息3~5秒再重覆，做滿3分鐘。
注意事項若是以預防、治療下背痛為目的時，可依個人狀況做滿5~20分鐘。

From: Apple Daily News

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