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標題: 慢跑可以練出腹肌嗎? [列印本頁]

作者: SPHE8100 時間: 2014-4-27 23:15:38 標題: 慢跑可以練出腹肌嗎?

最近發現因為年紀漸長，肚子也漸漸長大了!

自己平時有慢跑習慣，想請問各位大大有甚麼跑步可以鍛鍊到肌肉嗎?

作者: mp213b 時間: 2014-4-28 20:04:23

想跑就跑不要想練那裡那裡這樣很累跑起來沒成就感當你跑到一定的程度你會發現一切都改變了

作者: casss 時間: 2014-4-30 13:15:57

不太行...頂多維持線條.不可能練出腹肌!要練要用更強力的方式

作者: b9002335 時間: 2014-5-17 18:56:50

腹肌還是要靠一些專門練腹機的動作來練吧
仰臥起坐、核心運動之類的吧

作者: whereyou 時間: 2014-5-18 15:53:55

想練腹肌~ 就直接練核心如果以跑步來說衝刺對核心肌群比較有幫助

作者: W43010004 時間: 2014-5-20 00:44:49

你可以靠慢跑減脂但腹肌要做仰臥起坐

作者: rightmax 時間: 2014-5-20 00:51:46

慢跑屬於有氧運動，可以燃燒脂肪。
體脂降低之後，肌肉線條越清楚。
這時候再局部鍛鍊腹肌一定可以事半功倍。

作者: 6100341815 時間: 2014-6-5 17:08:59

慢跑斷練的肌肉群是腿部吧

腹部肌肉群是不一樣的

所以很難，要練負可以去做仰臥坐或是滾輪都滿快的喔~

作者: desires 時間: 2014-6-21 14:10:16

慢跑消脂搭配4分鐘的核心肌群效果會蠻不錯的
只是我沒試過只靠跑步練腹肌雖然我每次跑完
腰都會有點酸個人感覺是姿勢的問題而已

作者: sor8311 時間: 2014-6-22 00:36:08

我到覺得練腹肌與背肌對跑步有幫助！

作者: ezkuloi 時間: 2014-6-25 16:59:49

光慢跑沒有做肌力訓練沒有辦法練出六塊肌唷，頂多只能看到很瘦很瘦時肚子的線條。

作者: 盼望期待 時間: 2014-6-28 00:42:09

慢跑可以幫助改善整體線修，但應該不會針對性改善腹部

作者: k2710925 時間: 2014-6-28 11:37:28

練腹肌屬於核心機群部位，而且要使用強度比較高的運動來達成。

慢跑他的強度不高，所以頂多線條會出來，但無法達到練到成型的效果。

作者: p122andy 時間: 2014-7-10 22:55:12

大大其實是相反的
腹肌有助於跑步
但是跑步是不會練出腹肌的
不過倒是可以消脂

作者: kiragn01 時間: 2014-7-11 06:45:41

跑步還是要有耐心才可以...不能說今天想跑就跑一天就好...

作者: jakuroi 時間: 2014-7-15 19:13:03

本帖最後由 jakuroi 於 2014-7-15 19:14 編輯

最準的其實就是看體脂率

每個人都有腹肌只是都被脂肪蓋住了
你可以去各大健身房有機器可以測量

要讓腹肌顯露出來必須要先消除脂肪
基本上有氧運動只能瘦小部分的卡路里
一不運動熱量又會累積轉成脂肪
所以一定要做無氧肌力運動
讓肌肉生長出來
提升基礎代謝率之後
就算不動也能消除熱量

飲食搭配是最重要的
瘦下來絕對要靠飲食
要變壯絕對要靠鍛鍊

以上希望有稍微解決你的疑惑喔~
p.s 不要喝酒因為酒的成分等於油脂....

作者: ilovejoyce 時間: 2014-7-16 00:49:01

應該是不行啦!!!我覺得不太有用

作者: demonfreak 時間: 2014-7-21 21:21:52

跑步應該是屬於全身都有練到動到~~
比較偏向消耗熱量~~
如果要練腹肌就要做一些和新機的訓練了~~

作者: bobmonkey 時間: 2014-7-22 08:39:57

demonfreak 發表於 2014-7-21 21:21
跑步應該是屬於全身都有練到動到~~
比較偏向消耗熱量~~
如果要練腹肌就要做一些和新機的訓練了~~ ...

個人感覺跑步還沒游泳的好

但是兩種都只是消耗脂肪

對線條有幫助XD

作者: s7108783 時間: 2014-7-23 17:17:23

是有用的,體脂肪低於15%之後,富基就可以看到了,只要再加上負重訓練,增加訓練強度,腹肌就會更有型喔

作者: amallpig 時間: 2014-7-26 07:52:22

慢跑頂多維持線條，但是跑完之後配合一些肌力運動會蠻有效果的喔

作者: 1020405 時間: 2014-7-31 17:42:44

作有氧運動...如跑步.游泳.跳繩..就可以減脂肪....就會腹肌比較明顯

作者: mireris 時間: 2014-8-2 12:30:16

我覺得跑步對訓練上腹部肌肉很明顯，下腹部就要搭配其他的運動了

作者: 小林王 時間: 2014-8-4 00:24:36

我想鍊負肌我想鍊負肌不是用跑步的應該作肌耐力負肌不是用跑步的應該作肌比較快耐力耐力耐力耐力

作者: cindy80555 時間: 2014-8-15 02:05:32

我自己慢慢練，仰臥起坐就措錯有餘了，只是外面的一層脂肪需要有氧運動來減

作者: 9119366 時間: 2014-8-19 10:02:23

跑步,核心肌群其實是很重要的,如果想只靠跑步有腹肌不是不可能,因為你在跑的同時核心絕對也再訓練,加上跑步可以減脂,體脂只要低到一定的程度就看的到腹肌,但絕對是加上一些核心的補強比較建議,不只鍛鍊核心也會幫助跑步!特別的去鍛鍊他,才能讓肌肉成長!!

作者: enormous 時間: 2014-8-26 16:20:57

跑步其實會練到部份核心..但要若要練馬拉松就要反過來練加強核心,但練核心就會針對腹肌有幫助~只是腹肌重點應該還是在減脂

作者: wadele 時間: 2014-9-20 16:49:55

練腹肌還是需要一些有強度的訓練
單純跑步瘦下來的腹肌不算腹肌了

作者: pigboyhh 時間: 2014-9-20 17:28:53

要有腹肌還是必須搭配飲食，讓體脂肪降低

然後有氧配合無氧，先做一些核心肌群的鍛鍊，再去跑步，很有效唷!!

作者: josh50823 時間: 2014-9-24 02:16:04

會練到一些慢跑本身就是最有效降體脂肪的方法所以應該說可以練得出來

作者: 澳雪伊 時間: 2014-9-25 07:33:21

仰臥起坐 ^^

慢跑我也是 ~~ 有在做 ~~

作者: cobras1893 時間: 2014-9-26 00:14:12

練核心運動比較實在，高強度的訓練更能夠體現

作者: tp6wu60 時間: 2014-9-30 14:59:42

慢跑大部分是有氧運動，鍛鍊的是心肺功能，腹肌要鍛鍊相對要進行無氧運動的訓練喔，可做一些中高強度的核心肌群訓練，分組數間隔一天練習一次，上網可搜尋到不少有用的資訊喔!

作者: 914347 時間: 2014-10-1 11:22:33

慢跑是只有消脂要練出腹肌還是要訓練

作者: 妮妮要快樂 時間: 2014-10-5 22:07:52

肌肉主要還是靠重訓喔

慢跑是有氧不太一樣~

作者: change527 時間: 2014-10-6 00:29:08

肌肉應該跟有氧慢跑沒太大關西八

作者: paylon 時間: 2014-10-8 20:13:19

重量訓練可以幫助身體塑型也不必花太多時間在運動上面就可以達到運動的效果

作者: tombigpig 時間: 2014-11-14 20:50:40

慢跑是算有氧運動,最主要是來消耗脂肪,對腹肌的增加是不會有的
到不如慢跑完好好訓練自己的腹肌,這樣會讓你腹肌線條更加明顯哦~

作者: 浩羽 時間: 2014-11-19 21:50:35

光靠慢跑應該不大能練腹肌
還要得靠其他一些運動

作者: 阿錦 時間: 2014-11-21 04:32:42

不太可能.........
強度不夠呀

作者: a8972617 時間: 2014-11-23 10:53:43

所以慢跑只可以維持體型嗎??

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:29:30

多少會有唷~但是跑步的量才是重點

作者: v96235eaq 時間: 2015-8-10 16:58:38

慢跑成效不快但是長期下來很有幫助

作者: 王教強 時間: 2015-8-11 11:45:05

慢跑基本上是減脂
燃燒熱量
單純想讓腹肌出現是可行的
但是要跑的夠量
才能而且是要持之以恆的

作者: bobo976312 時間: 2015-8-11 16:21:53

不行跑步只練下半身

作者: 萬眾 時間: 2015-8-11 17:05:27

瘦身健康增重健身有問題可以問我哦
歡迎想改變自己體態的人line:wifi1009

作者: CAD74 時間: 2015-8-16 10:47:00

慢跑只要不是跑到上氣不接下氣都算有氧運動，有句話是腹肌是廚房養出來的，也就是說體脂率不夠低時，在髒樣都很難看到線條，如果體脂率夠低了，那就多做些核心訓練，很快腹肌就可以撥油見日了

作者: TW_WEN 時間: 2015-8-24 22:35:25

跑步應該只能讓肚子不會大起來, (當然還要看你消耗的熱量跟運動時間的長短). 要有腹肌, 還是必須做核心肌群的鍛鍊, 而且分上半部跟下半部的腹肌. 下半部會更加難練. 必須持之以恆的不斷運動, 才有辦法.

作者: asdf66 時間: 2015-8-25 22:13:11

慢跑減指重點要做核心運動才藤雕碩線條

作者: yurawang 時間: 2015-8-26 19:20:51

慢跑可以先雕塑你的身材
再去強化進行身體各部分的肌肉群

可以去搜尋身體核心的訓練方式
一種類似身體水平平放趴著的需要用手支撐
十分簡單在家裡就可以實行重點也不會花到太多時間

可以視身體情況每天逐步增加時間和訓練量
會更有效益也可以保養身體的肌肉群

作者: opopeace 時間: 2015-10-9 19:55:48

跑步的時候吐氣時仍然支撐住肚子
可以訓練腹肌的耐力
不過如果要有線條，這點強度可能不夠

作者: vul187 時間: 2016-1-7 16:49:14

慢跑屬於燃燒脂訪的部分較多!
腹肌訓練可以藉有多種的核心運動\來訓練

作者: h22890320 時間: 2016-1-8 12:46:51

脂肪在身體的消耗必須運動時間達1.5分鐘後開始燃燒，所以建議您每日將運動量達一小時左右即可，效果比較優喔。但鍛鍊肌肉量，還是重量訓練較有成效囉!

作者: a9880466465 時間: 2016-1-8 16:25:06

慢跑要搭配一些核心訓練才有辦法有成效喔~~!!

作者: X8360001 時間: 2016-1-8 19:28:49

要練可能自己要設計一些訓練計畫吧因為我也只有線條也是慢跑愛好者XD

作者: 319126 時間: 2016-2-25 08:45:48

慢跑不會練到腹肌.......

作者: ade332 時間: 2016-2-27 23:22:41

正常來說.
只要你體脂肪低夠.你的腹肌就會跑出來
有練會比較明顯

作者: alex158764 時間: 2016-3-5 13:46:25

用跑步練肌肉成效不大

作者: believe527 時間: 2016-3-7 19:31:02

看妳要的腹肌要多明顯

慢跑可以燃脂，脂肪少了腹肌線條自然出現

要更明顯的話就要針對腹肌做訓練

作者: 牧童 時間: 2016-3-8 20:25:25

要消肚子必先節食,配合慢跑,肚子比較快消風,而且,瘦之後練腹肌,線條也比較明顯

作者: feng0511 時間: 2016-3-18 13:59:57

跑步要跑出腹肌??!!!!!!!!!!!!!根本是不可能的任務,除非有做肌力及腹部加強訓練,不然,跑到腿廢也跑不出腹肌的

作者: h22890320 時間: 2016-3-20 00:09:03

慢跑主要運動肌肉都在下肢，慢跑所使用到腹部肌群有運動輔助概念，所以當然可以被鍛鍊的囉!!!

作者: Tuzki 時間: 2016-3-22 03:05:06

慢跑是全身運動

想要達到效果還是要依賴練腹肌的器材不然就是最基本的仰臥起坐

作者: samin0906 時間: 2016-3-24 10:55:31

慢跑可以降低體脂，但不會練到腹肌
每個人都有腹肌，只是被脂肪蓋住了。哈哈…

作者: newgate 時間: 2016-3-30 23:29:25

跑步屬於有氧運動，主要用來消除體脂肪，消除體脂肪後才能看見腹肌。
所以跑步只能幫助腹肌早一點出來見人，不能幫你練出腹肌

作者: typs94038 時間: 2016-4-18 21:36:10

因高沒什麼用吧我跑很久了也沒差

作者: 哈奇奇 時間: 2016-4-19 19:54:14

練核心，會不會比較好呀

作者: leoshiung 時間: 2016-5-2 16:19:27

跑步對減脂跟增加心肺功能有用
跑久了肚子消了
再鍛練核心肌群才會有腹肌

作者: T到鐵板 時間: 2016-5-4 00:53:53

只要體脂很低不需要練笑一笑就有腹肌了

作者: gm50711 時間: 2016-5-20 20:51:12

大大的狀況是年紀大了所以讓脂肪等能量堆積起來，所以靠慢跑的確可以改善大肚子的情況
可是跑步屬於有氧運動，如果不搭配其他鍛鍊是不會有明顯的六塊腹肌喔，不過應該還是會有一定的曲線
PS.每次運動建議都要30分鐘以上比較好，應該只有持續運動一段時間身體才會開始消耗脂肪當成能量來源

作者: y731105 時間: 2016-5-28 22:08:42

基本上有氧的跑步

很難練出肌肉
除非短跑需要爆發力那種

作者: doohan2001 時間: 2016-6-2 00:33:37

如果體脂不夠低就算有腹肌也是被肥肉覆蓋住，跑步對於降體脂很有效
跑就對了

作者: nike_1028 時間: 2016-6-4 00:36:18

加減可能是有點影響但不可能增的靠跑步練到腹肌

作者: opopeace 時間: 2016-6-17 23:05:53

跑步的呼吸控制多少可以維持一些肌肉的線條，
建議可以用間歇跑的方式訓練，挺有效果的！

作者: minicat556 時間: 2016-6-18 10:16:45

胸肌是靠伏地挺身,腹肌好像要靠仰臥起坐,效果就看你自己本身有沒有每天練習囉

作者: mars41720 時間: 2016-6-18 14:40:39

跑步能瘦減脂有線條想要腹肌還是要靠核心運動

作者: benny12628 時間: 2016-6-19 10:21:14

可以幫助減脂
再加上搭配飲食
腹肌就出現了

作者: q117077777 時間: 2016-6-28 23:12:13

減脂可以慢出形狀
要真的大塊還是必須要練習!

作者: jan22172816 時間: 2016-6-28 23:36:41

每個人都有腹肌，只是被脂肪擋住了,慢跑可以幫助燃脂沒錯
但是隨著年紀增長代謝變差，還是要做一些阻力訓練增加代謝
跑步基本上對於肌肉的鍛鍊幫助不大，心肺的提升幫助比較大

作者: jasy5656 時間: 2016-7-1 01:40:54

慢跑硬要說應該算是減體脂肪的運動
而不是增肌運動，肌肉要重訓
通常都會有氧搭配無氧運動交錯訓練

作者: 給我一個吻 時間: 2016-7-2 17:21:24

慢跑可以雕塑身型會稍稍用到腹部肌肉你指的腹肌應該是要明顯的那種那種的話訓練的強度慢跑應該沒辦法

作者: jiomtony 時間: 2016-7-3 18:07:10

慢跑怎麼可能會練出腹肌, 腹肌每個人都有, 當你的體脂肪低於14%以下腹肌就會慢慢顯示出來了, 但是如果要刻劃更明顯, 舊需要鍛鍊更多, 甚至負重來讓肌肉肥大, 這樣才能讓腹肌有更凸出明顯的效果...

作者: mars41720 時間: 2016-7-3 20:18:19

跑步降體指肪沒辦法有腹肌喔

作者: siaoko 時間: 2016-7-6 11:30:20

網路上有很多健美男模分享一些練腹肌的訓練動作都可以學

作者: tony3885 時間: 2016-7-6 23:52:42

跑步不太能訓練到肌肉部分吧，
之前看過一段影片有個日本人原本體脂肪28 連續跑30天 10公里，照常大吃大喝

30天後量剩下 17.8，跑步可以增加心肺功能、可以減脂，但是對於訓練肌肉可能不太行喔~

作者: qingyu0910 時間: 2016-7-8 16:23:26

如果慢跑...加上一些核心訓練，這樣效果比較好!

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