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標題: 如何在家讓肌肉練的更大塊? [列印本頁]

作者: casss 時間: 2014-4-30 13:11:30 標題: 如何在家讓肌肉練的更大塊?

平常都只是適當運動而已...沒有特別請教練或是健身課程...

如果是想要肌肉有明顯變大的成效,一定要吃些高蛋白或者是參加教練的課程嗎?

還是有比較簡單,可以在家自己完成的訓練呢?

作者: 潮戒 時間: 2014-5-16 22:24:26

基本上一定要有重量拉
買個啞鈴練手臂
伏地挺身就要做慢做深
然後吃也很重要
要吃得多，因為肌肉多了熱量消的快
如果不吃多的話，反而消到肌肉

作者: casss 時間: 2014-5-19 12:59:25

潮戒發表於 2014-5-16 22:24
基本上一定要有重量拉
買個啞鈴練手臂
伏地挺身就要做慢做深

謝謝大大的建議!!只是真的好難持之以恆

作者: W43010004 時間: 2014-5-20 00:52:21

做伏力挺身另外吃雞肉或牛肉還有多喝牛奶吃的話建議在運動完後45分鐘內吃

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 19:07:39

可以健身完喝高蛋白增加肉

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 21:28:05

多組數高強度高蛋白休息明天繼續其他肌群練習

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