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標題: 抗過敏！3招淋巴流動瑜珈全搞定 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-5-13 01:08:03 標題: 抗過敏！3招淋巴流動瑜珈全搞定

抗過敏！3招淋巴流動瑜珈全搞定

天氣忽冷忽熱，小心誘發過敏疾患，sisii老師特地教導大家一套「淋巴流動瑜珈抗過敏」招式，不僅可增強自我免疫機能緩解過敏症狀，更能幫助體內淋巴循環有效緩解壓力，漸進達到減重好效果，且若能持之以恆每天持續做，對健康抗過敏絕對有加分效果。（影音／攝影記者江旻駿）

天氣多變，sisii老師（如圖）示範淋巴流動瑜珈來抗過敏。（示範：sisii老師；攝影：江旻駿）

sisii老師指出，淋巴的工作是讓身體老廢物直回收，全身約600多處的淋巴節，其中有300多處位於胸部位置；基本上，淋巴節如果阻塞，會讓身體無法順利代謝，多餘的物質就會造成浮腫，或是以橘皮組織的方式堆積體內，影響體內循環造成病痛出現。

《門姿Gate Pose》：增強淋巴循環

《門姿》：打開下腋淋巴，增強淋巴循環。（示範：sisii老師；攝影：江旻駿）

1.將兩腳合攏，雙膝跪立，並伸直脊椎。

2,將右腳向右方橫伸，並且膝蓋要伸直。

3.吸氣，將兩手舉高與雙肩同寬，並成水平的狀態。

4,緩緩吐氣，將上身伸直，並彎向右腳的方向，同時，右手順著右腳滑下，左手也舉高並越過頭部，朝著右腳的方向彎下。

5.將右手抓住右腳尖，並將左手也放上去，待姿勢完成後，用自然地呼吸，保持這種姿勢約30秒鐘

儘量注意上身不可向前彎，吸氣，一面以(3)、(2)、(1)姿勢的順序回復原來的姿勢。然後再將左腳向左橫伸，用前述相同的方法，順序來做動作。

淋巴流動瑜珈早晚做最具效果

建議早上起來，吃早餐前進行拉筋，律動關節、促進血液循環，頭腦就能更為清晰；晚上還是以放鬆為目的，誘導進入優質睡眠，晚上就在睡前進行，透過身體緩緩地伸展讓身心的近長緩和，得到放鬆。高漲的副交感神經處於優位，就能安穩的進入睡眠。

《肩胛骨向後靠攏》：強化內側肌肉群

《肩胛骨向後靠攏》：強化內側肌肉群。（示範：sisii老師；攝影：江旻駿）

1.雙腳張開與肩同寬，腰挺直、站穩。臉面朝向正前方，不低頭，再將雙手手掌貼合於胸前，手肘位置與肩膀平行。

2.吸氣，將雙手慢慢向上並向頭頂方向延伸，將雙手置於頭頂上方，兔氣後，慢慢向後方延展，指尖向前。

3.手肘持續向後方延伸，感覺到胸部擴張、背脊伸展，並維持著個高度，抱持10個呼吸。

4.回來時，慢慢配合一邊吸氣，一邊回到原來的位置。

5.注意不要將骨盆向前突出，連持續朝向正前方。手肘不要向下掉到後背。這個動作也可以強化內側肌肉群。

《魚式》：幫助神經系統放鬆

《魚式》：幫助神經系統放鬆。（示範：sisii老師；攝影：江旻駿）

1.平躺於瑜伽墊，然後手肘彎曲，把肘頂在墊子上面。

2.手肘頂地，順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。讓後腦勺頂地，下巴順勢提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。停留片刻後再反向的將頭，記得要讓背部還原休息。

後彎，增強脊柱上部和激活胸腺，它位於胸骨和主要器官的免疫功能落後。魚式刺激胸腺和免疫系統和呼吸平穩，均勻，舒適，有助於神經系統放鬆。

《居家簡易型淋巴按摩》

《居家簡易型淋巴按摩》：（示範：sisii老師；攝影：江旻駿）

頸後淋巴紓壓：

1.雙手手指交叉置於頸後，將大拇指至於頸部頭髮生長的髮際，風池穴位，輕輕的進行按壓。

2.大拇指按壓頸筋，並延緩的向下移動。

3.由上往下按壓至肩膀位置處，及可回到原本的位置，每次動作約30秒，並且重複進行，可以刺激淋巴。

下顎淋巴紓壓：

1.雙手手指交叉，將拇指至於耳朵和下顎交接處。下巴上仰，大拇指輕輕施力進行按壓。

2.沿著頸部側面的線條，用拇指輕輕按壓向下。想像正在將老廢物質溫和的按壓代謝的感覺。

3.按壓至肩膀位置後，即可回到原本的位置，每次動作約30秒，並重複進行。可刺激頸部的淋巴。

★《sisii老師瑜珈天地！》肩頸痠痛有一套~

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/18640

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