SOGO論壇

標題: 【保護心血管　6食物必吃】 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-5-14 07:05:44 標題: 【保護心血管　6食物必吃】

【保護心血管　6食物必吃】

1）地瓜
地瓜皮因含豐富的黏液蛋白等多醣類物質能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病；此外，地瓜的纖維含量高，用以取代三餐的白飯，其高纖、低熱量優點，對於減肥、血糖及血壓的控制都有良好的幫助。

2）燕麥
研究證實燕麥可以助血中總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇（俗稱的壞膽固醇）的代謝，被譽為心血管的清道夫；此外，燕麥含有一種叫β-聚葡萄醣的水溶性膳食纖維，不但可以增加飽足感，而且可以延緩葡萄糖的吸收速度，緩解飯後血糖的遽升，所以對糖尿病患的血糖控制很有幫助。

3）鮭魚
富含Omega-3 的脂肪酸，這種脂肪酸主要分為EPA 和DHA 兩大類，兩者都是對人體有益的單元不飽和脂肪酸，除了有健腦效果之外，也具有抑制血流中血栓的形成、降低動脈硬化等多種抗發炎功效，是心血管疾病飲食保健的重點食物。

4）堅果類
除含有不飽和脂肪酸外，還有蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等營養素，攝取適量的堅果，不但營養價值高，又可以預防心血管疾病。

5）南瓜
建議連皮帶肉攝取南瓜，因南瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，有抗氧化的功效；此外，南瓜是一種高纖維的蔬果，具有降血脂的功效，可預防秋冬好發的心血管疾病，降低中風和心臟病可能性。

6）木耳
為水溶性的纖維，因其所含的多醣體成份，有助血液黏稠度降低、預防或溶解血栓、緩和冠狀動脈粥狀硬化等相關症狀，是降血膽固醇、血脂肪、三酸甘油酯的好幫手。

附件: 10277924_636819106388219_2259013035690625538_n.jpg (2014-5-14 07:05:39, 51.04 KB) / 下載次數 4
https://oursogo.com/forum.php?mod=attachment&aid=ODE0NzgxOXxiOWVhYmQzMnwxNzM3Nzc1ODEwfDB8MA%3D%3D

作者: ddmilk 時間: 2014-5-14 14:59:37

我常吃地瓜
也常放屁被人嫌
但為了健康
值得

作者: bulimir 時間: 2014-5-14 20:02:59

有我最愛的地瓜
可以光明正大吃了

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)