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標題: 想變瘦.... [列印本頁]

作者: kk54385kk 時間: 2014-5-19 17:25:05 標題: 想變瘦....

目前每天都會慢跑飲食也慢慢減少
但還是不見效果.......該怎麼辦呢

作者: any111235 時間: 2014-5-19 19:15:07

慢跑最好兩天跑一次
我是上健身房每天跑40分鐘
速度依照自己習慣
很快會變瘦
然後晚上不要吃太多澱粉

作者: ben723kimo 時間: 2014-5-19 22:30:34

如果只是想減重的話每天至少30分鐘以上的有氧活動例如像慢跑或者快走都可以
但是如果還要有肌肉線條的話就需要配合一些肌群訓練.
如果只是想減重建議吃完晚餐後休息1-2小時再去做有氧運動然後不要吃消夜平常吃飯正常就好

作者: ben723kimo 時間: 2014-5-19 22:32:42

另外補充一下慢跑不是每個人都適合的如果本身的肌力不夠強沒辦法負荷自己的體重慢跑對身體是有傷害的
建議還是先從每天快走開始但是一定要走30分鐘以上!!
加油!

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-5-22 17:05:15

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-5-22 17:12 編輯

想要變瘦，增加消耗(運動)以及減少囤積(飲食控制)是對的

但飲食控制不是少吃就好，是要調整飲食口味
一般人飲食口味偏重，垃圾食物也吃得多;熱量超量但營養卻攝取的不夠
因為一般垃圾食物或者一般重口味的食品，熱量有一大半都來自內含的高油脂，而我們要的營養卻很少

比方你原本每天吃2500大卡，假設各類營養攝取加總有200個單位
但因為要瘦身所以少吃了500(改成吃2000大卡)，營養加總卻只有160個單位。
飲食內容沒有修改的話:減少熱量，營養反而不夠了。營養不夠身體會開始下修基礎代謝。
所以初期你可能會瘦，因為短暫的熱量減少。但之後營養不夠，基礎代謝下降，效果就開始不彰了。

因此，飲食內容要盡量清淡。

可以的話:早餐的雞腿堡加蛋改成燻雞吐司夾蛋、奶茶改無糖豆漿或鮮奶、便當主食炸雞腿改滷雞腿、
下午喝的珍珠奶茶改成水果一份、消夜吃的炸雞排改成鹽水雞雞胸肉一片......等，這樣一來你吃得一樣飽，熱量也減少了。
而營養單位卻也保有足夠的量，甚至還會比原先的還多。

有足夠的營養、熱量又減少，搭配運動，自然就會瘦了。
要瘦還要長肌肉的話，營養遠比熱量來的重要喔。

作者: 6100341815 時間: 2014-6-5 17:11:19

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