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標題: 運動錯誤嗎? [列印本頁]

作者: nbaplay 時間: 2014-6-4 17:39:25 標題: 運動錯誤嗎?

練仰臥起坐及伏力挺身已經一段時間了...

怎麼沒有肌肉的感覺...

是因為其他部位沒做嗎?

想請問一下有經驗的健身客.....

作者: 飛天魔 時間: 2014-6-4 21:36:57

你的體脂肪是多少？
在做伏地挺身或仰臥起坐
一組幾下做幾組

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-6-5 02:03:01

身體肌肉增長需要有相當刺激以及生理上的激素去輔助。

以直接刺激來看:需要有相當的訓練強度，對於肌肉成長會比較有幫助。
畢竟伏地挺身以及仰臥起坐都是自體訓練，強度可以說是固定的。
練久了，身體適應了，也就認為沒必要再增長了(因為身體沒有受到更大的刺激)
所以追求肌肉增長需要增大強度(負荷)，這就是為什麼要去添購器材或者上健身房的原因。

而如果給予全身肌群的刺激小(運動分配偏頗於少部分肌群)，那麼成長幅度便會有限
因為每次訓練都會刺激身體分泌激素修補、增強肌肉細胞，但是人體肌肉大部分都在下半身(腿部、臀大肌)
下半身(佔大比例的肌肉)如果不練的話，分泌的激素也相對少，增長也會緩慢

所以即便不追求外觀上視覺的協調，為了身體肌肉的增長，一定要練腿!
當然胸、腰都是上身前半部，為了要平衡，也要練背!
因此健身者才需要全身肌群都練，不只為了視覺美感也為了體型、肌肉、肌力的增長。
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另外，沒有肌肉的感覺。不知道你體脂如何呢?體脂高低會影響視覺上的線條美感。

作者: Zackdie 時間: 2014-6-7 00:33:33

如果姿勢有正確的話，建議你放慢動作或是增加次數，每組多個一兩下，減少每組中間的休息時間３０秒可以改成２５秒，做到最後一組時可以做到沒力

作者: l1018328 時間: 2014-6-12 23:36:14

可能是你的姿勢不正確，沒有確實運動到腹部，或者其實有差，只是效果不明顯，也要參考體指防那些的因素

作者: jack_1334 時間: 2014-7-2 23:04:37

作幾下作幾組？？？訓練一段時間肌肉沒感覺，那你做訓練時有做到肌肉緊繃的感覺嗎？
抓對地方出力，持之以恆訓練，成果一定不會背叛你的

作者: easygoing995 時間: 2014-7-3 18:00:44

根據個人經驗，我覺得肌力訓練的強度有限，譬如，與其舉啞鈴來強壯手臂，好像不如用手臂來揮木刀，作工，來的有效。

作者: p122andy 時間: 2014-7-10 22:48:20

練法不同會有差別唷
不過雖然肌肉沒明顯變壯
但是激勵還是回增加的
建議找健身教練詢問一下

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