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標題: 坐姿船式加強背肌力量 [列印本頁]

作者: nomind1311 時間: 2014-6-5 12:16:01 標題: 坐姿船式加強背肌力量

坐姿船式加強背肌力量

坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。停留時間：3～5個呼吸

慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

試試看囉~~

作者: timangel11 時間: 2014-6-5 12:55:58

最近很多人討論這個呢~,
所以我也加入我運動的組合裡,
這也算是一種瑜珈吧?!

作者: 張希熙 時間: 2014-6-6 00:29:00

看文字敘述感覺類似瑜珈的原理，下次來試試看 ....

作者: 天空毅 時間: 2014-6-6 00:38:58

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作者: wind89 時間: 2014-6-6 00:52:29

沒有圖片可以參考嗎？光是文字看不太懂！

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