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標題: 跑步可以瘦身嗎? [列印本頁]

作者: muganlan 時間: 2014-6-5 13:35:03 標題: 跑步可以瘦身嗎?

小弟練跑步後,的確減了幾公斤
但持續2年下來,似乎又慢慢增加了一些些體重
其實身體變結實了些,不過肚子還是有一圈在那裡
真是有點苦惱...

作者: desires 時間: 2014-6-21 14:12:18

瘦身還要搭配飲食吧我以前國中每天也是狂打籃球
後來是有瘦下一點可是就卡在那裏大概是那時候發育
食量也不小吃的多動的多剛好拉平

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-6-21 18:47:19

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-6-21 18:48 編輯

跑步除了練到腿部、提升心肺功能外，過程中核心肌群會發力保持上半身的穩定
因此腹部肌群也會連帶參與，不過光靠跑步就要有腹肌是比較難的
畢竟腹直肌等腹部肌群靠肌力鍛鍊，才會壯大

降體脂除了運動之外，飲食也很重要
建議你除了少吃劣等食品(油炸燒烤、含糖飲料、精緻加工甜點零食)外
最好可以少量多餐，這樣血糖趨勢比較穩定，就不會誘發胰島素大量分泌
也就降低脂肪合成的機會。全身體脂慢慢下降,腹部的脂肪也就跟著減少了。

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