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標題: 怎樣可以增胖然後變壯 [列印本頁]

作者: q93102 時間: 2014-6-13 01:23:59 標題: 怎樣可以增胖然後變壯

小弟身高168體重52
要如何增胖
因為小體體重太輕所以肌肉都練不出來....
跪求答案謝謝^^

作者: 914347 時間: 2014-6-18 00:02:27

要多攝取蛋白質類多的食物.牛雞魚等加上重訓因該是很容易讓體重上去最重要要持之以恆啦~ 加油

作者: Zackdie 時間: 2014-6-21 10:54:35

其實增重要增對方式，要先知道脂肪跟肌肉是無法轉換的，如果增加的都是脂肪那之後想要練肌肉時消脂的過程會很漫長痛苦喔

作者: desires 時間: 2014-6-21 13:31:38

練肌肉體脂還蠻重要
你這麼瘦體脂應該很低是最好練的時候
先把肌肉練成型再多補充蛋白質吧

作者: jakuroi 時間: 2014-7-15 21:05:21

3樓中肯~~

脂肪和肥肉是完全不一樣的物質，是沒辦法做轉換的喔~

如果要把肌肉練出來並且看的到的話
基本上還是要看你的體脂肪是多少
接著開始：消除脂肪及增加肌肉同時進行

如果是像我的一些朋友本身很瘦、體脂也不高
怎麼重訓、攝取優質蛋白都沒有進展的情況
就需要先調理你的消化系統
改善吸收後，就能夠進行正常的訓練囉~~

作者: ls88995267 時間: 2014-7-15 22:22:07

多吃锻炼后补充蛋白质可以喝专门增重的类似蛋白粉之类的东西

作者: 鐵狼 時間: 2014-7-16 20:52:29

身高和體重和我之前一模一樣

當兵後，生活作息正常

三餐都要吃(超級大重點)絕對不能因不餓就不吃

一個月就能看到成果了

作者: s7108783 時間: 2014-7-23 14:29:19

肌肉不等於脂肪的,這是個錯誤的觀念,很多人都會覺得要像吃有肉在來練,瘦子也是能變肌肉男的!

飲食方面要吃得正確,且要吃正確的<食物>,而不是<食品>,想要增重,澱粉以及蛋白質是不能少的

以少量多餐的方式,不能讓肚子有飢餓感,蛋白質方面我都是吃水煮蛋+雞胸肉以及香蕉牛奶

重訓方面,循環漸進,小重量到大重量,運動完後可以補充澱粉及蛋白質,讓肌肉成長!

祝您健康平安

作者: zz16217 時間: 2014-9-7 00:13:18

多吃蛋白质的东西，多锻炼，一日多餐，这样你就会胖起来的

作者: mahjone 時間: 2014-9-13 10:53:44

吃真的很重要...

不然再怎麼努力練增肌效果也出不來

作者: Louisli 時間: 2014-9-16 21:58:48

我174 63公斤目標68公斤
我也是太瘦要增胖
不過現在已經65公斤了

我的分享就是...不挑食
什麼都要吃...一天吃四餐包括下午茶...
瘦的人要練壯就要先增胖沒得選

練肌肉要補充蛋白質食物加油！

作者: A106300680 時間: 2014-9-17 07:38:27

重量訓練很重要加上有氧再補充蛋白質要夠自然就會慢慢壯了

作者: s7108783 時間: 2014-9-19 19:46:45

s7108783 發表於 2014-7-23 14:29
肌肉不等於脂肪的,這是個錯誤的觀念,很多人都會覺得要像吃有肉在來練,瘦子也是能變肌肉男的!

飲食方面要吃 ...

謝謝你幫我訂正:),你改這樣順好多,我的語文能力需要加強

作者: paylon 時間: 2014-10-9 10:51:39

主要是要補充充足的蛋白建議可以吃乳清高蛋白輔助肌肉的生成

作者: tombigpig 時間: 2014-11-14 20:48:31

真的要變壯(變胖)最快方式就是來練重量訓練增加肌肉,當然也要補充的高營養食物也是必須的
高蛋白乳清配合著重量訓練,讓你肌肉增加,慢慢的你基礎代謝率也會增加
固然也會吃的多,而肌肉增加體重也會上升的

最重要的是,你要吃的健康

作者: j456123113 時間: 2014-11-17 01:15:05

我也是偏瘦的體質~最近也在建身增胖，
效果比較慢~ 謝謝大家的建易囉~~

作者: 阿錦 時間: 2014-11-21 04:34:02

何必增胖在變壯???
重量訓練給他催下去

把肌肉練出來阿我以前也是52
現在60 長的都是肌肉

作者: 阿不拉一 時間: 2014-11-23 18:54:23

我身高169體重45吃不
胖

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 12:49:44

我167/50，跟你差不多，也是很瘦
但是你要評估你是泡芙人，還是平常有在運動的運動型瘦
這兩者差很多，肌肉不等於肥肉，吃多了肥肉並不會使你有肌肉
肌肉跟肥肉的觀念及一些健身，分享給你~~此文來源於宅媽花花部落格~~
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/296118137-%E3%80%90%E7%9F%A5%E8%AD%98%E3%80%91%E9%A6%AC%E7%94%B2%E7%B7%9A%E3%80%81%E5%85%
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可以做重訓破壞你的肌肉，再吃肉跟蛋，和含碳水化合物的食物，修補肌肉
一般的伏地挺身跟仰臥起坐是練不起來肌肉的
瘦的人也許體質上較難長脂汸，但可以較少有氧，專攻重訓

作者: w11w11w1 時間: 2015-2-15 18:36:23

多吃锻炼后补充蛋白质可以喝专门增重的类似蛋白粉之类的东西

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:25:19

吃高蛋白，喝高蛋白
然後多跑步

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