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標題: 扶地體身可以練哪裡 [列印本頁]

作者: jack90731 時間: 2014-6-14 23:34:22 標題: 扶地體身可以練哪裡

請問扶地體身就只能練臂肌嗎?不知道背肌有沒有練到

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-6-15 02:40:23

要說有沒有練到的話，背肌一定有參與其中，但作用力很小。
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各部位肌群間會與特定肌群存有拮抗作用
譬如:二頭與三頭、胸與背、股四頭肌和大腿後側肌群、......等

以二頭肌與三頭肌來看:彎曲手臂時，二頭肌需要收縮緊繃、三頭則是拉長鬆弛。
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伏地挺身時偏重胸大肌的訓練，部分背肌則為拮抗肌，目的僅為穩定協調，所以參與的力量不大
也因為力量很小所以給予背肌的刺激就很小，因此要藉由伏地挺身達到練背的實際效益很低。
若想要單憑伏地挺身的方式練背，恐怕難有成效。練背建議訓練:拉單槓、曲體等各種划船動作、硬舉等。

作者: reagain 時間: 2014-6-15 23:09:38

以前記得聽人說
如果都只練到手臂
應該就是姿勢不正確嚕@@

作者: a9871238 時間: 2014-6-21 15:29:50

我做差不多6個月了從1下都不能現在可以30下了我只有肩膀上面三頭肌 ..

作者: jack_1334 時間: 2014-7-2 22:57:49

這個問題以前我也疑惑過，藉這我的體育老師所言，伏地挺身訓練到手跟前側，完全運用不到後側！
就像撐體(Plank)只能運用到人體正面的肌群，背部的肌群運用不到~~是一樣的道理!!!

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