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標題:
買滾輪,練小腹,有用嗎?適合初學者嗎?
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作者:
宋楚瑜
時間:
2014-6-16 10:17:20
標題:
買滾輪,練小腹,有用嗎?適合初學者嗎?
買滾輪,練小腹,有用嗎?適合初學者嗎?
作者:
914347
時間:
2014-6-17 23:59:10
比較不好吧 滾輪要靠全身力氣 不如去買健腹器好 新產品 可以依高度 練不同部位
作者:
Zackdie
時間:
2014-6-21 10:47:52
滾輪初學可以先用跪姿,然後請教友在健身的朋友在旁邊輔助你,如果剛好沒有人可以教你的話可以上網看看影片,在把自己在訓練的影片拍下來,看看姿勢是否正確,如果用錯地方出力腰很容易受傷喔
作者:
desires
時間:
2014-6-21 13:34:50
我之前也是一開始練滾輪(跪著)
可是那時候體脂很高 168 72
怎麼練都只是肚子變硬而已 沒有線條出現
後來搭配跑步 減了些脂肪 加上滾輪(站著) 慢慢線條就出現了
如果你很瘦的話 跪著練應該是還不錯
一次20~30下最好2個循環已上
作者:
a9871238
時間:
2014-6-21 15:30:34
滾輪 我用起來 好累 都不能完全用肚子力量 幾乎還是手在撐
作者:
desires
時間:
2014-6-21 15:39:59
跪著的話應該還好吧
跪著手會痠 應該是手太用力了
推出去 拉回來 盡量用肚子出力去往回拉
我跪著做 手都會盡量放輕鬆 只有出去到最遠的時候
會用到手力而已 不然通常都是抓著握把 站著才會出很多手力
作者:
Call_Me_JJ
時間:
2014-6-21 19:17:26
Zackdie 發表於 2014-6-21 10:47
滾輪初學可以先用跪姿,然後請教友在健身的朋友在旁邊輔助你,如果剛好沒有人可以教你的話可以上網看看影片 ...
針對此點補充一下:
如果沒有人在旁邊輔助,自己一個人練的時候
可以跪著面對牆壁,拿捏距離(距離設定為自己肌力可以負擔)
一開始可以不用推到底,以自己可以做到約十下的距離來做
練久了隨著肌力提升,便可以慢慢把距離拉大(當然練到後面可以挑戰站立滾輪,但仍舊可以對牆做)
對牆這個方式是為了保護身體(萬一滾輪推出去,結果沒力拉回來,腹肌有可能因此拉傷)
拿捏好安全距離可避免掉腹直肌肌肉拉傷的風險
作者:
cafebaby
時間:
2014-6-22 23:29:25
初學者就練滾輪
難度似乎有點高
小弟以前也去朋友那邊玩過
感覺出力不對
一下都滾不起來
還是先練練仰臥起坐吧
作者:
ezkuloi
時間:
2014-6-25 16:43:28
滾輪不適合初學者耶,因為很容易就會用手出力了。
建議還是從仰臥起坐和抬腳開始,等到稍微有點肌力了再來滾滾輪,效果會比較明顯喔!
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