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標題: 《特蒐》睡眠不足增疾病風險 [列印本頁]

作者: 述口 時間: 2014-6-19 21:23:03 標題: 《特蒐》睡眠不足增疾病風險

《特蒐》睡眠不足增疾病風險

◎記者蘇湘雲 (摘取自台灣新生報 )

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不少人對於睡眠有些錯誤觀念，舉例來說，有人認為晚上要睡滿八小時才夠，也有人認為睡越多越好，還有些人認為自己就算一天只睡四小時也沒有問題，這些錯誤觀念不但對健康沒有幫助，有時反而會損害健康。在國外醫學網站，睡眠、精神科醫學專家特別針對一些常見睡眠迷思做出說明。

迷思一：每晚一定要睡滿八小時才算足夠？

每個人所需要的睡眠時間都不太一樣，並沒有說一定要睡多久才算足夠。美國紐約大學心理學家裘斯‧瓦爾斯里本表示，無論晚上睡幾小時，如果到了中午、下午都不會想打瞌睡，白天精神也都很好，代表晚上睡眠時間很足夠，那就不需要多慮。

迷思二：睡越多，越健康？

有些研究發現，與睡眠時間六到八小時的人相比，睡眠時間超過八小時者較容易提早面臨死亡。加拿大英屬哥倫比亞大學醫學系助理教授鈉吉普‧阿亞斯表示，對於這樣的現象，醫界還不知道到底是睡眠時間太長造成健康問題，還是睡眠時間太長本身就是疾病警訊、症狀。舉例來說，睡眠時間過長的人可能有睡眠呼吸中止症、憂鬱症、糖尿病等問題，因此需要更多睡眠。

迷思三：有些人每天只睡四小時也沒問題？

有的名人、公司老闆、主管宣稱自己就算只睡三、四小時，生活也不會受影響。美國亨利福特醫院睡眠學家湯瑪斯‧羅斯表示，這些人生活並非不受影響，他們只是不知道自己身心到底有多疲憊。

國外醫學文獻顯示，如果一個人睡眠時間過少，很容易變得沒效率，不只日常表現會變差，判斷力、注意力也會變遲鈍。不只如此，睡眠不足會讓免疫系統變弱，使得這人常常生病，且睡眠不足也容易造成體重上升。

此外，一個人每天睡眠時間若不足六小時，心臟病、死亡風險都會增加。瓦爾斯里本認為，一個人如果持續不睡覺、保持清醒十八小時，行為表現幾乎等於酒醉狀態。

根據全民健康基金會網站資訊，咖啡、酒精都可能對睡眠造成干擾，有的人以為喝酒可以幫助入眠，事實上，酒精也會干擾睡眠，讓人睡到一半很容易醒過來。其他像枕頭太軟、床鋪太硬、氣溫太冷、太熱、生活不規律等因素也都容易引起失眠問題。

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