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標題: [問題研討] 慢跑呼吸的訣竅! [列印本頁]

作者: bad2005mood 時間: 2014-6-21 00:07:36 標題: [問題研討] 慢跑呼吸的訣竅!

我最近開始練跑步

可是我很不會調整呼吸的頻率(大家都說這是重點)

這該怎麼辦@@

想練到可以跑3KM

作者: sor8311 時間: 2014-6-21 02:50:26

基本上是吸兩口吐兩口，鼻子吸嘴巴吐。
配合腳步維持一定的節奏和頻率，久了就會越跑越好。祝你成功加油~~~~

作者: Zackdie 時間: 2014-6-21 10:31:18

我剛也剛開始接觸路跑，我是用二吸一吐，頻率的話還是從要當天跑的狀況慢慢調整

作者: xxx921015 時間: 2014-6-21 13:33:05

基本上我個人是都用鼻子吸氣吐氣感覺會比用嘴巴還來的久而且速度最好保持一定這樣也比較不會累

作者: 盼望期待 時間: 2014-6-25 21:36:46

本帖最後由盼望期待於 2014-6-25 23:36 編輯

不要跑得太快，保持穏定的節奏，例如右腳跨前就吸，左腳就呼，剛開始慢一點到習慣再慢慢加快。我習慣鼻吸鼻呼，但聽過教是鼻吸口呼(但我覺得口呼很快會口乾)

作者: 盼望期待 時間: 2014-6-28 01:04:02

sekids178 發表於 2014-6-27 21:41
長跑名將 :許績勝請上GOOGLE一下台灣一萬半碼全馬紀錄保持人
親自上過他的課台灣體大暑期中長跑訓練營

讚﹗請教大大，其實我跑會教練也是這樣教的，但用口呼氣就是覺得特別辛苦，很快就像缺水般，非常口乾。試了幾次就沒跟　（壞習慣）＞＿＜
因為我教練有點凶（不太敢問）　如遇以上情況是否有什麼可改善？

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