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標題: 「深蹲女孩」苦練絕美翹臀　43萬人看過都說讚 [列印本頁]

作者: winnie1222 時間: 2014-6-21 16:11:11 標題: 「深蹲女孩」苦練絕美翹臀　43萬人看過都說讚

無論男女，都應找時間「練腿」，因為全身的肌肉有70%都集中在下半身，可以說是投資報酬率頗高的部位，維持固定鍛鍊的頻率，還能帶來提高基礎代謝、遠離肥胖、擺脫疾病、減少膝蓋受傷、幫助血液循環等數不完的好處，更棒的是，練腿還能幫助屁股變翹、變豐滿呢！

「我不要重訓啦，腿會變粗！」常常有人愛把這句話掛在嘴邊，但老實說肌肉沒那麼好練，而且滿腿都是脂肪，又有好看到哪裡去？更何況，肌肉不會一夜暴漲，如果你不想太粗，那你大可維持同樣的訓練強度即可。
撇開錯誤觀念不談，實際上練腿的身形會是這樣-翹臀、緊實、屁股渾圓。看看臉書上這些「深蹲女孩」（臉書專頁Yeah, She Squats. 粉絲數破43萬人）的照片就知道了，妳要的是「扁塌」的屁股還是「會笑」的屁股呢？這就要看妳自己的選擇囉。

有人會問，那該如何練腿呢？練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ，這是一個複合、全身性的動作，主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群。操作方式為全身站直、雙腳打開與肩同寬(不同寬度有不同鍛鍊區域)、臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉，蹲到平行時回復起始動作，過程中需注意身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖(至於要全蹲、半蹲還是淺蹲，各派各有不同見解，建議以專業教練意見為主)

不過，每個人的身體條件都不相同，進行各種訓練前，都應先尋求專業教練指導，以瞭解最適合自己的動作幅度及方式，避免意外受傷。

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yRtbjm4Bv0s[/youtube]

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附件: [▲想要有翹臀，乖乖去苦練吧。(圖／翻攝Yeah, She Squats.臉書)] d363112.jpg (2014-6-21 16:08:11, 36.84 KB) / 下載次數 10
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作者: 33878 時間: 2014-6-23 22:19:10

另外男生練深蹲,還可以在啪啪啪的時候更有力歐 A___A

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