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標題: 胸肌有哪些方法可以練出來? [列印本頁]

作者: tkno123 時間: 2014-6-23 19:00:45 標題: 胸肌有哪些方法可以練出來?

求有經驗的大大推薦一下!!

作者: ezkuloi 時間: 2014-6-25 16:36:47

本帖最後由 ezkuloi 於 2014-6-25 16:40 編輯

如果不上健身房的話,伏地挺身最快摟。
兩手撐地時稍微比肩寬再寬一點點。
記得動作不要做太快,因為太快的話一定是用手和肩膀的力量比較多。
在動作時記得要收小腹、挺胸，把意識放在胸上面喔。
然後依個人能力每組做15~30下，中間休息40秒，做個8組左右。

如果有上健身房的話
剛開始會建議做胸推的機器，記得肩膀要固定好，在動作時肩膀不能亂動喔。
在做的時候也是盡量用胸部的內側(胸大肌)去出力，如果靠胸部的外側(胸小肌)出力的話，很容易就會用到肩膀的力量比較多，反而胸肌還沒跑出來，前三角肌先跑出來摟。
那用器材的組數會建議你每組做10~15下，做6組(不包含第1組的熱身)差不多

作者: desires 時間: 2014-6-25 21:25:52

上健身房臥推
在家裡就是伏地挺身記得雙手要開一點大於肩寬
還有單槓好像也可以雙手一樣盡量開一點

作者: sys 時間: 2014-6-26 00:07:46

蛙式游泳，是最直接的擴胸運動，強烈建議你。效果快又好喔。

作者: easygoing995 時間: 2014-7-3 18:04:50

心型扶力挺身，雙舉著啞鈴作擴胸操。

作者: jack_1334 時間: 2014-7-4 00:17:47

二樓大大所言甚是，我本身有訓練胸部肌群，藉著二樓把胸肌訓練的細微部分都表達出來讓我學了不少

謝謝二樓大大的指教

作者: mahjone 時間: 2014-9-13 11:00:26

建議去運動中心或健身房使用專業器材效果較佳
槓鈴推舉、啞鈴推舉、蝴蝶機等等...
建議每項動作一組做8~12下,全部總組數做到15組左右效果就會出來囉
建議重量別用太重否則動作容易跑掉哦

作者: slotplayer 時間: 2014-9-13 21:19:30

首先了，有心最重要，還有持之以恆。只要能做到
隨便在家裡做伏地挺身也很Ok

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:33:35

舉啞鈴或伏地挺身就可以拉

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 22:04:55

胸肌(上下胸)
仰臥推舉
啞鈴推舉
飛鳥(啞鈴/機械)

作者: a99851 時間: 2016-7-28 00:52:48

伏地挺身加上有重量的訓練和喝蛋白質

作者: siaoko 時間: 2016-12-15 19:21:28

最重要的是你訓練的強度 + 你訓練後的飲食
那才是你胸肌長大的關鍵

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