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標題: 腹肌訓練喔!!!!! 十分鐘簡單,一星期做五天 [列印本頁]

作者: pungcat    時間: 2014-6-25 14:19:06     標題: 腹肌訓練喔!!!!! 十分鐘簡單,一星期做五天

本帖最後由 pungcat 於 2014-9-21 13:29 編輯

     健身超快方法:十分鐘簡單WORKOUT腹肌鍛煉


   在做此腹肌運動時前,並一定要做好熱身運動,尤其是有腰部位訓練的時候,
   
   我都習慣從下往上做熱身,先從腳部關節開始逐一往上熱身,熱身切勿求快反而熱身不完全,

   運動傷害後往往都要看受傷的程度,短則一星期,長則一個月至數月都有,我自己就有運動傷害過,

   整個月都不能運動 ,超難過的,不只會痛還因此不能運動,所以一定要做好熱身,各位!!!

   這個腹肌運動我自己本身有在做,持續做一個月之後效果就會出現,因為腹肌是惰性肌肉,所以我一個星期會做五天。

   有人每天做也無妨,但我習慣讓肌肉充分休息,他才會長大有形 ,動作一定要作確實,做不完一個循環沒關係,

   重點就是要做札實,肌肉才會慢慢有力量,才可以做更多,若能再搭配有氧運動,效果更顯著。一起加油吧!!!! 哈哈哈哈!!

    如果一開始不能一星期做五天,可以做一休一或者做一休二,切勿太急,肌肉是需要慢慢長大的!

    不要硬操啊!!!





           http://www.youtube.com/watch?v=7ADUZu-Y3R8

















作者: pungcat    時間: 2014-6-26 10:17:09

羅馬不是一天造成的,肌肉也不是一天造成的,肥肉也是!!!!!!

白洞~~~~為了更美好的夏天!!! 為了讓海灘更多肌肉男!!!

為了要有好身材!!!
作者: cafebaby    時間: 2014-6-26 23:46:14

嗯~感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點
作者: jack_1334    時間: 2014-7-3 23:51:26

謝謝大大的無私分享,我唯一能炫燿的大概只有上腹肌(六塊)

可是影片中卻有些動作是在訓練側腹(核心肌群),還有一些能多訓練下腹的動作

那我也要跟著作把肚臍下方稍微後一點的肥肉趕走,擁有完美的八塊肌
作者: dark8250    時間: 2014-7-6 22:12:34

感謝大大的分享~影片滿詳細說明的 謝謝 ˇˇ
作者: kiragn01    時間: 2014-7-11 06:49:05

我以前也做過..最後只堅持了1-2個月...
作者: 鐵狼    時間: 2014-7-11 18:50:02

GOD 超級累的 , 希望自己能堅持下去摟,感謝大大的分享
作者: yoyo22098    時間: 2014-7-12 00:28:41

感謝分享 ~ 要持之以恆
作者: pungcat    時間: 2014-7-12 15:28:18

jack_1334 發表於 2014-7-3 23:51  
謝謝大大的無私分享,我唯一能炫燿的大概只有上腹肌(六塊)

可是影片中卻有些動作是在訓練側腹(核心肌群), ...

下腹部的訓練要多做,不要三天捕魚兩天曬網喔XD

加油!!! 要堅持住!

作者: f22595374    時間: 2014-7-14 20:50:30

感謝分享 ~  每日加強!!
作者: amallpig    時間: 2014-7-26 08:00:18

這一系列的影片 都超級強的,感謝分享阿,趕快把影片加入最愛
作者: aha00775    時間: 2014-7-26 12:36:17

開始上班後,肚子都團結一起了

這個影片真是太棒了
作者: 江村楓    時間: 2014-7-27 21:08:23

練腹肌很不錯  不過訥悶的是  難道身體其他部位肌肉都不用練嗎?
作者: Junshao    時間: 2014-7-28 21:19:56

謝謝大大的分享,小弟努力中
作者: lamp6612    時間: 2014-8-19 13:41:50

謝謝分享~~~很需要這種影片
作者: 小風爺    時間: 2014-8-28 21:28:30

感謝大大的分享~~~彼此加油
作者: 路奇亞    時間: 2014-9-2 20:44:55

超酸的!!!  感覺會很有效!  不過也要自己持之以恆才行

作者: zz16217    時間: 2014-9-7 00:07:09

嗯~感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點
作者: andrew7491    時間: 2014-9-16 10:51:32

重點是要持之以恆啊~好想要變壯~
作者: ralph1120    時間: 2014-9-20 13:55:26

感謝分享喔!! 一定叫堅持下去才有腹肌!!
作者: wadele    時間: 2014-9-20 16:46:28

感謝大大  我現在正需要他
女朋友一直希望我有腹肌!
希望這次能達成
作者: hokencat    時間: 2014-9-23 20:49:07

嗯~感謝大大分享
來練習要持之以恆,而建議速度可以更快一點,效果更佳。
作者: alex1002    時間: 2014-9-27 17:04:20

多謝分享~
晚點來試試看~不過毅力是醫個很大問題呢@@
之前晚上跑步半小時~也持續了才半個月就懶了@@

作者: hokencat    時間: 2014-9-28 01:11:51

持之以恆最重要,還要小心別受傷




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