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標題: 腹肌訓練喔!!!!! 十分鐘簡單，一星期做五天 [列印本頁]

作者: pungcat 時間: 2014-6-25 14:19:06 標題: 腹肌訓練喔!!!!! 十分鐘簡單，一星期做五天

本帖最後由 pungcat 於 2014-9-21 13:29 編輯

健身超快方法：十分鐘簡單WORKOUT腹肌鍛煉

在做此腹肌運動時前，並一定要做好熱身運動，尤其是有腰部位訓練的時候，

我都習慣從下往上做熱身，先從腳部關節開始逐一往上熱身，熱身切勿求快反而熱身不完全，

運動傷害後往往都要看受傷的程度，短則一星期，長則一個月至數月都有，我自己就有運動傷害過，

整個月都不能運動

，超難過的，不只會痛還因此不能運動，所以一定要做好熱身，各位!!!

這個腹肌運動我自己本身有在做，持續做一個月之後效果就會出現，因為腹肌是惰性肌肉，所以我一個星期會做五天。

有人每天做也無妨，但我習慣讓肌肉充分休息，他才會長大有形

，動作一定要作確實，做不完一個循環沒關係，

重點就是要做札實，肌肉才會慢慢有力量，才可以做更多，若能再搭配有氧運動，效果更顯著。一起加油吧!!!! 哈哈哈哈!!

如果一開始不能一星期做五天，可以做一休一或者做一休二，切勿太急，肌肉是需要慢慢長大的!

不要硬操啊!!!

http://www.youtube.com/watch?v=7ADUZu-Y3R8

作者: pungcat 時間: 2014-6-26 10:17:09

羅馬不是一天造成的，肌肉也不是一天造成的，肥肉也是!!!!!!

白洞~~~~為了更美好的夏天!!! 為了讓海灘更多肌肉男!!!

為了要有好身材!!!

作者: cafebaby 時間: 2014-6-26 23:46:14

嗯～感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點

作者: jack_1334 時間: 2014-7-3 23:51:26

謝謝大大的無私分享，我唯一能炫燿的大概只有上腹肌(六塊)

可是影片中卻有些動作是在訓練側腹(核心肌群)，還有一些能多訓練下腹的動作

那我也要跟著作把肚臍下方稍微後一點的肥肉趕走，擁有完美的八塊肌

作者: dark8250 時間: 2014-7-6 22:12:34

感謝大大的分享~影片滿詳細說明的謝謝 ˇˇ

作者: kiragn01 時間: 2014-7-11 06:49:05

我以前也做過..最後只堅持了1-2個月...

作者: 鐵狼 時間: 2014-7-11 18:50:02

GOD 超級累的，希望自己能堅持下去摟，感謝大大的分享

作者: yoyo22098 時間: 2014-7-12 00:28:41

感謝分享 ~ 要持之以恆

作者: pungcat 時間: 2014-7-12 15:28:18

jack_1334 發表於 2014-7-3 23:51
謝謝大大的無私分享，我唯一能炫燿的大概只有上腹肌(六塊)

可是影片中卻有些動作是在訓練側腹(核心肌群)， ...

下腹部的訓練要多做，不要三天捕魚兩天曬網喔XD

加油!!! 要堅持住!

作者: f22595374 時間: 2014-7-14 20:50:30

感謝分享 ~ 每日加強!!

作者: amallpig 時間: 2014-7-26 08:00:18

這一系列的影片都超級強的，感謝分享阿，趕快把影片加入最愛

作者: aha00775 時間: 2014-7-26 12:36:17

開始上班後,肚子都團結一起了

這個影片真是太棒了

作者: 江村楓 時間: 2014-7-27 21:08:23

練腹肌很不錯不過訥悶的是難道身體其他部位肌肉都不用練嗎?

作者: Junshao 時間: 2014-7-28 21:19:56

謝謝大大的分享，小弟努力中

作者: lamp6612 時間: 2014-8-19 13:41:50

謝謝分享~~~很需要這種影片

作者: 小風爺 時間: 2014-8-28 21:28:30

感謝大大的分享~~~彼此加油

作者: 路奇亞 時間: 2014-9-2 20:44:55

超酸的!!! 感覺會很有效! 不過也要自己持之以恆才行

作者: zz16217 時間: 2014-9-7 00:07:09

嗯～感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點

作者: andrew7491 時間: 2014-9-16 10:51:32

重點是要持之以恆啊～好想要變壯～

作者: ralph1120 時間: 2014-9-20 13:55:26

感謝分享喔!! 一定叫堅持下去才有腹肌!!

作者: wadele 時間: 2014-9-20 16:46:28

感謝大大我現在正需要他
女朋友一直希望我有腹肌!
希望這次能達成

作者: hokencat 時間: 2014-9-23 20:49:07

嗯～感謝大大分享
來練習要持之以恆，而建議速度可以更快一點，效果更佳。

作者: alex1002 時間: 2014-9-27 17:04:20

多謝分享~
晚點來試試看~不過毅力是醫個很大問題呢@@
之前晚上跑步半小時~也持續了才半個月就懶了@@

作者: hokencat 時間: 2014-9-28 01:11:51

持之以恆最重要，還要小心別受傷

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