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標題: 胸肌訓練!!!! 做一天休一天，每天12分鐘 [列印本頁]

作者: pungcat 時間: 2014-6-25 14:21:16 標題: 胸肌訓練!!!! 做一天休一天，每天12分鐘

本帖最後由 pungcat 於 2014-6-26 10:30 編輯


                        間歇訓練一般休息15~30秒最佳



            好了，這個胸肌的訓練運動是可以在家裡面輕輕鬆鬆的做，完全不用什麼工具，超省錢的!

            首先，一樣一定要做好熱身運動，以免運動傷害，在做伏地挺身的重點在於，

            身體一定要打直，用使用胸肌的力量去夾胸部，手只是輔助(左手只是輔助)灌籃高手!!!

離題了

，注意雙手撐時與肩再寬一個手掌，運動時動作確實，切勿求快，那樣只會練到手臂，

練不到胸大肌，或許剛開始可能做不完整組訓練，剛開始可能做到第二項中間就沒力氣了，

別灰心，我一開始也是這樣

，如果真的做不完，沒關係! 下次做的時候再增加幾次，

肌肉有記憶，你越做可以做越多次，之後奶奶他就長大囉!!

http://www.youtube.com/watch?v=7peBRfc8Rs4

作者: pungcat 時間: 2014-6-26 10:35:49

為了自己的身材著想，請運動吧!!!

不一定要重訓，慢跑，、有氧也是好棒棒的!!!

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:33:39

謝謝提拱寶貴資訊~~小弟會加油的

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