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標題: 一個人去健身房 [列印本頁]

作者: 2006090257 時間: 2014-6-27 22:21:47 標題: 一個人去健身房

一般我都是和朋友一起去健身房，都是別人帶我做的，不過如過自己一個人去健身房時，總會不曉得要做甚麼?該怎麼做?
我最主要想練胸，有沒有大大可以分享自己如何健身?或是強度該如何拿捏?[/t]

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-6-28 02:46:19

對於健身動作還不熟悉的話，建議先從學過、有把握的動作或機器來操作

以練胸的動作來說，臥推、雙槓稱體、啞鈴飛鳥或機械飛鳥等，這些動作主要訓練針對胸大肌
而強度方面重量掌握在8~12RM(也就是做了8~12下後，沒有力氣再多做一下)的範圍
此範圍對於肌力、肌肉量增長都有幫助

流程方面:到健身房放置好個人物品後(擦汗、盥洗的毛巾、水壺、換洗衣物、計時用的手錶或手機、自己要吃的營養品或食品等)
先暖身10~15分，暖身完開始進行(練胸的)課表:總組數大約20~25組(組數可依強度、個人體力調整)
組間休息時間依強度調整約休息35秒~1分鐘，休息期間稍微放鬆一下並適時補充少許適量的水分
練完排定的課表以後收操、洗澡，沖完澡時補充一些營養(碳水化合物+蛋白質+水分)

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:32:44

同意樓上大大!!!

還是要量力而為小心受傷

作者: acute44 時間: 2015-2-1 20:04:52

可以找有經驗的人,偷偷觀察他跟他學習
把動作做對是最重要的啦~

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