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標題: 練肌肉 [列印本頁]

作者: kila8 時間: 2014-7-2 09:28:59 標題: 練肌肉

最近想要練身材但是是不是要先讓身上的體脂率降低再減比較好

還是都沒有關聯呢因為做大量的有氧運動後吃的東西也特別多

再加上額外的重訓吃太少會沒有力氣也跑不起來

應該怎麼取捨呢

作者: zxc52036 時間: 2014-7-2 16:34:38

長肌肉跟降體脂是有衝突的
最好先降體脂再練成果比較好

作者: desires 時間: 2014-7-2 19:29:47

如果你體脂很高的話一定要先降
再來吃的部分盡量選擇高蛋白的食物
蛋類豆類肉類
再配合你的運動

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 10:46:43

可以同時間進行，但會比較累
建議你先從飲食下手，30%練、70%吃
然後重訓後在酌量有氧，會更快的減脂

飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

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