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標題: 做仰臥起坐隔天屁股上面那段脊椎會痛 [列印本頁]

作者: baiyun0921 時間: 2014-7-2 21:11:30 標題: 做仰臥起坐隔天屁股上面那段脊椎會痛

如標題請問這怎麼辦?! 之前有照過x光骨頭都沒怎麼樣困擾很久了請各位大大幫我解答

作者: bsheep 時間: 2014-7-3 13:26:04

如標題請問這怎麼辦?! 之前有照過x光骨頭都沒怎麼樣困擾很久了請各位大大幫我解答

這個問題要考慮到幾個重點
動作姿勢,次數,疾病史與場地

從場地開始說好了
如果你天生筋骨奇佳能夠直接在磁磚地板直接做動作那就是練武奇才了
不然還是撲個瑜珈墊之類的以免薦椎壓迫不適
疾病:
如果你有脊椎相關問題舊傷或是嚴重脊椎側彎,建議在不痛的範圍內做動作

但如果上面兩個條件都不成立,那麼次數跟動姿勢就有很大的關係
在動作姿勢上,現在鍛鍊腹部都比較建議一般人不要再用傳統的仰臥起坐的動作
因為對於腰椎的壓迫太大,輕則肌肉發炎,嚴重可能導致椎間盤破裂壓迫神經,
而且反而是鍛鍊到深層肌肉髂腰肌比較多,對腹肌則較少
所以
請記住這兩個字 "捲腹" 可以上網查一下
可以直接針對腹直肌做訓練,是個很有效的動作
次數建議訂個目標分段做,譬如200下,分四次做,每次50下甚至在少一點都可以
以自己可以達到的目標為主
以上小弟拙見!

作者: v9517064 時間: 2014-7-3 13:50:03

原來如此啊~~~
我以為是做太多勒

作者: easygoing995 時間: 2014-7-3 17:57:47

若痛得亂七八糟且越來越痛，那請去看醫生會比較好。若只是肌肉痛，那應該是姿勢不良，冰個敷貼個膏藥便可緩解。

作者: desires 時間: 2014-7-10 21:34:15

沒有用軟墊的話我屁股上面塊骨頭也會痛
不知道你說的是不是跟我一樣

作者: John181 時間: 2014-8-1 07:56:45

有放軟墊嗎
或者巧拼也可以
不要直接在硬地板上做

作者: 914347 時間: 2014-8-1 15:33:05

壓迫到神經囉要改變個方式訓練

作者: 極度 時間: 2014-8-9 22:56:51

小弟也有再練不過我是在屁股那邊放個小抱枕

作者: baiyun0921 時間: 2014-8-11 06:56:18

極度發表於 2014-8-9 22:56
小弟也有再練不過我是在屁股那邊放個小抱枕

不會覺得多個東西在那怪怪的嗎

作者: baiyun0921 時間: 2014-8-11 06:57:48

desires 發表於 2014-7-10 21:34
沒有用軟墊的話我屁股上面塊骨頭也會痛
不知道你說的是不是跟我一樣

有可能是一樣的不過我現在好了

作者: A106300680 時間: 2014-8-11 13:15:40

有可能是太久沒訓練一次做太過激烈所造成的傷害喔
多家休息吧可能乳酸堆積過多

作者: 000591122 時間: 2014-8-16 20:46:02

軟墊上做不然就屁股墊棉被態應會壓迫到

作者: magic0610 時間: 2015-6-30 18:36:15

可能姿勢不良
就做漫一點

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