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標題: 《特蒐》如何輕鬆提升免疫力？ [列印本頁]

作者: 述口 時間: 2014-7-4 08:31:31 標題: 《特蒐》如何輕鬆提升免疫力？

《特蒐》如何輕鬆提升免疫力？

◎記者陳敬哲 2014/07/04

調整字級： (摘取自台灣新生報)

環境中充滿各種微生物，會導致各種傳染病散布，還好身體有免疫力大軍鎮守，避免疾病感染，如同一般軍隊沒有充足的伙食與訓練，不可能培養出頑強部隊，抵抗力也相同，必須有良好的生活習慣，維持均衡營養攝取，才能擁有良好的抵抗力，降低疾病罹患機率，不但保護自己，也可以保護家人。

均衡飲食、釋放生活壓力

維持抵抗力減少疾病發生，其實非常容易達成，維持均衡飲食，攝取各式各樣蔬果，補充豐富維生素，加上減少精緻與加工食品，尤其油炸食物，可以維持提升免疫力強度；另外，適度降低壓力，一天緊張工作後，最好找到自我壓力調劑方式，放鬆大腦緊張情緒，能夠避免不良激素影響身體免疫力。

適時補充水份

身體有70%是水份，維持身體穩定運作，但因為代謝、環境、與運動，慢慢會降低身體水份含量，讓器官運作緩慢，適時補充水份，能夠幫助身體正常運作，白開水、低糖果汁、無咖啡因的茶、甚至湯品，都是很好的水份來源，但含酒精飲料、高含糖影料、高咖啡因飲料，多喝可能對身體會有不良影響。

維持愉快心情

生理與心理會互相影響，愉快心情可以幫助身體好激素分泌，抑制壞激素釋放，生活每一件發生的事，都維持正向思考，忘記生活中遺憾，懷念每一項美好事物，永遠保持自我肯定，相信自己能夠達成目標，保持開放的態度，接受人生所有十字路口選擇，讓自己永遠保持愉快心情，也能夠提升免疫力。

規律正常作息

保持規律作息時間，生理時鐘會掌控臟器運作，當身體器官運作到一定程度，就必須休息維護，因此穩定睡眠時間能幫助身體運作，不但減少傳染病發生，還可以降低心血管疾病風險，定期運動增加血液循環，讓白血球可以快速抵達身體各處，發揮良好免疫效能，降低染病上身機率。

國內專家意見

新光醫院家醫科主治醫師胡念之表示，抵抗力會隨著生活作息改變，壓力太大、飲食不良、缺乏運動都可能讓抵抗力降低，但保持良好生活作息，均衡飲食、規律運動、適當抒解壓力能夠促進身體正常運動，自然增加身體免疫力；另外，近期由於午後雷陣雨，淋濕後可能因為室內外溫差大，一不小心感冒。

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