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標題: 該做哪些運動來瘦身 [列印本頁]

作者: 黃國瑋 時間: 2014-7-5 14:18:34 標題: 該做哪些運動來瘦身

有氧運動的時間跟重訓的時間該怎嚜分配?
要各一天來實施?
好累喔都受不下來

作者: a37512800 時間: 2014-7-5 20:24:02

本帖最後由 a37512800 於 2014-7-5 20:27 編輯

其實有氧運動非常簡單,
有科學研究報告確定: 我們如果每天走10分鐘路去上班、和下班走回家的10分鐘路, 跟我們花一個小時去跑步所消耗的卡路里是"一樣"的
很驚訝對吧~? 但事實就是如此

那麼有氧運動沒問題了吧~?

這樣一來也解決妳不知道如何安排重訓的時間了吧

要靠運動瘦下來本來就不容易,
需要很長一段時間、和過人的毅力,
加油吧~

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-7-8 18:59:16

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-7-8 19:17 編輯

a37512800 發表於 2014-7-5 20:24
其實有氧運動非常簡單,
有科學研究報告確定: 我們如果每天走10分鐘路去上班、和下班走回家的10分鐘路, 跟我 ...

一次走半小時的運動效果和分3次走(每次10分鐘)的效果一樣
以消耗熱量來說,是成立的。假設走路速率相等，同樣花了30分鐘進行運動，所消耗的能量當然相等
但這是為了鼓勵大家利用零碎的時間，不無小補養成運動的習慣以促進身體健康

而對於整體效益會是持續半小時比較高
因為持續時間較長，對於心肺功能的幫助會比較多
而隨著運動強度與持續時間的增加，運動後的持續燃燒效應(afterburn)也會比較強
(強度較大的無氧重訓，在運動結束後身體依舊會額外地持續銷耗熱量
例:非休閒性質、較為激烈地騎單車45分燃燒熱量約5XX大卡.之後的14小時還會持續燃燒約190大卡)
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因此可以的話，最好能一次空出足量時段來運動
如果沒有充足時間，則採取分段式進行

關於你說的科學研究，我非常懷疑其可靠性
慢跑的強度比起上下班的強度來得高一些、進行時間也較長
合併運動後燃燒效應與運動過程中的消耗量，兩者是有明顯差別的

另外，若要有效重訓提升肌肉量，分批進行更是難以達到有效地刺激
因肌肉細胞是惰性細胞，需要透過刺激才會增長
若要有效健身，透過無氧重訓方式來達到增加肌力、肌肉量增長的話
一定要持續且足夠的訓練強度、時間
重訓若按照上下班走路10分鐘那樣零散分配只是消耗體力，難以促進肌肉組織成長，也難有健身成效

作者: mapleuu 時間: 2014-7-8 21:45:19

用運動來減肥本來就是一件不簡單的事情
我會利用下班時去河邊堤岸慢跑跑個20分鐘到30分鐘
然後假日至少一次，騎登山車去爬山，這樣每周至少有3次
運動騎腳踏車或慢跑，現在小有成果了肚子少一圈
心中有些許成就感!!

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