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標題: 肌肉線條 [列印本頁]

作者: 黃國瑋 時間: 2014-7-6 00:02:43 標題: 肌肉線條

為什麼重訓練了3個月，肌肉都有長!
但就是看不到線條!是因為強度不夠高嗎?
還是營養的問題

作者: tryit2793612 時間: 2014-7-6 07:38:58

肌肉的線條關係到體脂肪的高低，還有肌肉的飽滿度

拿【連勝聞】根【林書嚎】來比較，兩人同身高，同體重，就可以看出體脂肪的高低

肌肉的飽滿度，有關於訓練的方式還有營養的攝取，跟睡眠的時間

飲食可以碩造出一個胖子跟一個瘦子，所以飲食很重要，運動前不飢餓，運動後馬上補充

運動前如果飢餓，訓練途中有感覺飢餓感，就會造成訓練的效果降低

運動後如果沒有立即補充高蛋白，就會降低肌肉修補的效果，因為在運動的途中，閣下之前所吃的東西會在運動中消耗殆盡

訓練可以強化肌肉組織還有提高肌肉的耐受度，但是人是立體的，所以肌肉也需要多種角度的訓練才能讓肌肉變立體飽滿

睡眠是取決於肌肉成長的一個重要關鍵，在睡眠中是肌肉修補的最佳時機

給板大一個建議，我們所訓練的是肌肉不是做苦力，可以選擇用比較科學一點的方式來進行

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-7-8 19:44:15

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-7-8 19:46 編輯

有線條的前提就是:充足肌肉量下同時維持低體脂率

肌肉量足夠是首要條件:沒有足夠多的肌肉，即便體脂低，看起來也很乾扁
而有了足夠肌肉量後，若體脂沒有壓低，則難以彰顯或視覺上看不出來
譬如:健力、摔角及相撲選手等，他們的肌肉量絕對比一般人多很多
但體脂沒有壓低就只會顯得身形魁梧龐大、比較缺乏"線條"

因此建議你要回頭檢視重訓課表、飲食清單、作息排程等
方向都對了且確實執行，自然線條就出來了

作者: 26541598 時間: 2014-7-8 20:33:27

體脂肪很重要阿

像我腹肌很大塊但是有一小層肉擋在那邊所以我腹肌只能看到四塊

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