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標題: 只做伏地挺身VS在健身房訓練 [列印本頁]

作者: ilovejoyce 時間: 2014-7-16 00:53:37 標題: 只做伏地挺身VS在健身房訓練

如題因為去健身房要錢所以希望可以在家練
有沒有可以在家裡訓練卻可以達到何健身房一樣的效果阿???

本人沒有希望很壯啦XD

作者: T91T91 時間: 2014-7-16 15:41:27

也是可以的~
重點要持之以恆

作者: w3s3frank 時間: 2014-7-18 22:31:53

如果是要瘦的話可以
但是要練壯的話一定有極限
當你練的重量>你的體重給予
你就會越練越多下

正常重量
三組每組10~12下會沒力
才是有練到的重量
給你參考

作者: desires 時間: 2014-7-19 20:43:18

主要看你自己的毅力吧去健身房也許會練比較快成效也比較大
我也看過有人自己做啞鈴去買那種5公升的礦泉水桶4個一組裝滿水綁在一起
把門上的門檻當單槓來練的在做伏地挺身仰臥起坐核心肌群也是可以練的不錯的
不然就是去家附近的公園跑步吊單槓雙槓也是不錯的選擇

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-7-21 16:33:54

如果在家練和健身房練，在健身房練一定比較好。
因為健身房內器械較為齊全，可以鍛鍊的部位、重量的調整、選擇的動作皆較為廣泛。
因此可以給予足夠大的有效刺激

在家練如果有一些啞鈴、槓鈴......等也是可以有一些效果
(在家練可以練到精實有型、但如果要威猛健壯一定是健身房比較容易達成)
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然而看到標題:只做伏地挺身 VS 健身房---------想都不用想一定是健身房

身體有許多肌群、因此健身應該要廣泛性練到全身
伏地挺身雖然是個不錯的訓練動作，但僅以一個動作要有效達到很好的健身效果，有點異想天開。

作者: demonfreak 時間: 2014-7-21 21:28:34

我覺得如果願意花錢的可以去健身房~~
因為那邊有教練教你怎麼訓練還有你的極限在哪邊~~
再來就是他們會幫助你比較部會有運動傷害~~
有時自己在家做動作做得不好會有傷害~~

作者: qaz80022 時間: 2014-7-23 00:24:14

剛好我也有同樣問題
這篇受益良多感謝大大

作者: s7108783 時間: 2014-7-23 15:06:47

目前很流行ㄧ種運動,叫做街頭健身,公園或學校都會有雙槓以及單槓

有興趣的話可以google,是非常省錢且者有效的健身

作者: amallpig 時間: 2014-7-26 07:54:14

健身房方面是因未設施齊全，他可以練到各肌群的肌肉比較不會有局部問題

伏地挺身也可以，但是每組組數要配合好才可以達到該有的效果

我是每組12下共 8組配合仰臥起坐及其他運動可以嘗試看看

作者: John181 時間: 2014-8-1 07:51:07

如果沒有要求像健美先生那種大肌肉
只想讓自己看起精壯
做伏地挺身有一定的效果
當然如果是一天做個10下就休息那一點用也沒有
通常是一天三次
每一次三組
每一組的次數因人而異做完休息個3分鐘再繼續
每一次的間距可以分上午中午跟晚上
不用一個月一定有效

作者: jakuroi 時間: 2014-8-15 17:52:10

要練的很壯其實是很難的喔~
所以不用擔心會太大隻的

然後~
伏地挺身依照姿勢的不同可以練：手臂的三角肌、二頭肌、三頭肌和胸肌
腹肌、側腹肌、大腿及臀部的肌肉在YOUTUBE都有相關的影片可以做參考的~

健身房可以幫你把各個不同部位的肌肉特別鍛鍊
是求精進的好地方~

作者: 0000bb 時間: 2014-8-19 10:28:35

他的要做幾組好累喔誰受得了

作者: 1006coco 時間: 2014-8-24 09:05:56

推薦一樓可以去網路上搜尋山姆伯伯  他那邊也有很多在家健身的資訊

或是  bebetterjoe 的文章

重點是要持之以恆

還有飲食也是非常重要的

少油炸!!!!規律作息!!!!!

作者: 5201314177 時間: 2014-8-24 14:39:41

個人覺得健身房成效較大因為經過機器輔助可以有效鍛鍊想要鍛鍊的部位。但要堅持跑健身房有點困難。重點真的是持之以恆。還有飲食。

作者: zz16217 時間: 2014-9-7 00:15:42

看个人的吧，如果时间跟经济允许的话去健身房比较快，效果也比较好

作者: mahjone 時間: 2014-9-14 00:12:40

健身房能透過器材針對特定部位做訓練
在家伏地挺身容易發生胸肌尚未力竭但三頭肌已無力的情形

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