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標題: 減少腹脂肪的困惑? [列印本頁]

作者: bigman 時間: 2014-7-16 20:21:47 標題: 減少腹脂肪的困惑?

請問各位前輩們，小腹要如何鍛鍊才能消脂與確實瘦下來?
每次控制飲食完，過沒幾天又復胖了，要如何才能防止繼續復胖?

作者: Call_Me_JJ 時間: 2014-7-21 16:51:20

本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2014-7-21 16:53 編輯

飲食控制做的好，可以避免脂肪堆積、維持體重。

但如果維持體重單一靠飲食控制一定很難長久
因為當你受到預設目標體重後，就"取消"飲食控制了
隨著之後攝入的總熱量增加，當然體重又上升了

就一直無限循環:胖了開始減肥(實施飲食控制:少吃)、減肥有效了隨便吃(變瘦了:開始不忌口)
(另外飲食控制中若做的太極端:吃太少，反而使得身體分解肌肉、使得基礎代謝下降
使得身體耗能率極低，稍微多吃就開始囤積造成復胖)
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因此要適度地做一些運動，提升肌肉量也同時增加自己的基礎代謝

消去脂肪比較不費力又有效地就是有氧運動了，所以請開始培養運動的習慣才能幫助減肥

而運動消去的脂肪不能針對特定部位，所以只能長期運動讓身體耗能利用脂肪的時候多少消到腹部的脂肪
(如果不靠運動想要快速消除腹部脂肪，請尋求醫美抽脂或溶脂)

防止復胖最好的辦法:長期運動配合飲食控制(正餐定時定量:大約吃到7-8分飽，少吃垃圾食物即可)

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