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標題: 運動別犯4大錯誤有效運動3關鍵 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-7-18 08:40:40 標題: 運動別犯4大錯誤有效運動3關鍵

運動別犯4大錯誤有效運動3關鍵

近年來，台灣瘋運動的人口持續上升，運動目的不外乎追求健康的生活形態或減重，不過，多數民眾對運動存有4個錯誤觀念，導致減重無效，或運動傷害的個案頻傳，復健科醫師表示，健康的運動應掌握「有效運動心率」、「分段式運動」，以及「每天運動30分鐘」等3大關鍵。

國內路跑風氣盛行，但醫師表示多數人對運動存有錯誤觀念，結果追求健康不成反傷身。

壢新醫院運動醫學中心副主任、復健科醫師林頌凱表示，一般民眾普遍存有運動時間越久越好、速度越快越好、距離越長越好、肌肉越痠痛越好等4大錯誤認知，導致原本追求健康的運動行為，反而變成健康風險的隱形殺手，容易對心肺功能和肌肉造成傷害，增加心臟疾病和運動傷害的風險。

【運動4錯誤認知】

1.時間越久越好？

以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。

2.速度越快越好？

許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。

3.距離越長越好？

一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

運動心率達個人最大心率的60％以上才能稱為有效運動，目前有款運動APP可測試個人最大心率，做為運動時的配速參考。

4.肌肉越痠痛越好？

以強調肌肉伸展的瑜珈運動為例，臨床上發現許多人忽略了痠痛帶來的資訊，認為肌肉被拉伸到感覺痠痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的痠感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成。

此外，運動後肌肉痠痛是常見的現象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性痠痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動後痠痛持續超過48小時，或是痠痛伴隨著無力、麻痺、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。

有效運動新觀念必備3大關鍵

林頌凱醫師表示，運動追求健康，不一定要有完成的運動時段，忙碌的人可利用每天零碎的時間進行10至15分鐘的活動，（1）每天累計30分鐘；（2）一周累計150分鐘的分段式運動；更重要的是（3）每次運動心率需達到個人最大心跳率的60％以上，才能稱為有效的運動心率。（公式：成年人的最大心率＝220－實際年齡。）

許多人常把「心律」和「心率」搞混。林頌凱醫師說明，「心律」是指心跳的規律性，快、慢或亂，心律不整恐危害健康；「心率」則是指心跳的速率，長期培養有效的運動心率和運動習慣，可增加心肌的強度與厚度，讓心臟平時即可藉由較少的跳動次數來輸送血液，減緩心臟耗損，同時可加強心肺功能與提升肌耐力，降低心臟疾病與運動傷害的發生。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/19448

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作者: op9 時間: 2014-7-18 08:53:55

最後的建議我都有做到,但心率快慢到是沒去注意到,有點喘就是了

作者: 小林王 時間: 2014-7-18 10:50:09

運動是要強壯的身體不是傷害他啊...

作者: n33012 時間: 2014-7-18 22:23:03

運動完其實後續的緩和運動也很重要有時候沒做好收尾其實也很傷身

作者: zhan888 時間: 2014-7-19 02:31:14

good~good~謝謝版主提供很有用的資訊

作者: ILG666 時間: 2014-7-19 11:31:04

保持良好的運動習慣,對身體是很好的,但也要適量才好

作者: 楊昌勝 時間: 2014-7-19 15:16:45

做運動要依造自己的體能來從事運動過度與過量的激烈運動都可能造成運動傷害有損健康

作者: jhthope 時間: 2014-7-20 05:44:19

良好的運動習慣是很好但要循環漸進不然傷身啊

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