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標題: 仰臥起坐有腹肌 [列印本頁]

作者: a23374729 時間: 2014-7-22 15:12:06 標題: 仰臥起坐有腹肌

請問各位大大如果每天固定晚上時後仰臥起坐 50 下腹肌會慢慢有嗎 !!

作者: hank21418 時間: 2014-7-23 00:49:00

會但很慢~~
建議你上我搜些多種訓練方法~~
可以練不同腹肌肌群~~~

作者: no311 時間: 2014-7-23 21:41:05

一開始的話可以先做仰臥起坐
不過50下的話基本上是看個人體能而定
之後可以增加並且加上抬腿或是滾輪訓練

作者: z22638475 時間: 2014-7-24 12:51:00

https;//www.youtube.com/watch?v=RSlib7K3IME&feature=youtube_gdata_player 不錯可以考慮看看

作者: 吳佳瀧 時間: 2014-7-26 00:39:29

如果你沒有一般肌力做腹肌訓練建議是以減少脊椎壓力然後間歇式的訓練方式

例如你做一般仰臥起坐做到49下完的第50下可HOLO住個15~20秒 (如果幾脊椎會痛建議墊個毛巾或衣服)

然後休息1~3分鐘但這段時間可以做緩和動作 ( 雙手伸直撐地板兩腳背放地下半身都是貼地的(當然不一定完全貼看你的柔軟度如何)

這時會呈現一個大鱷魚式(感覺像鱷魚) 接著頭往上看你會感覺腹肌再拉扯然後就停住這個動作1~3分鐘

接著就第2組的50下以此類推~ ( 請依自己的能力做組數 :D )

作者: amallpig 時間: 2014-7-26 07:50:49

http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0 我個人還蠻愛這一套的，而且仰臥起坐50下是一次還是分次呢

作者: a23374729 時間: 2014-8-8 12:10:17

吳佳瀧發表於 2014-7-26 00:39
如果你沒有一般肌力做腹肌訓練建議是以減少脊椎壓力然後間歇式的訓練方式

例如你做一般仰臥起坐做到49 ...

謝謝大大教學我會朝著這方向努力

作者: a23374729 時間: 2014-8-8 12:10:48

z22638475 發表於 2014-7-24 12:51
https;//www.youtube.com/watch?v=RSlib7K3IME&feature=youtube_gdata_player 不錯可以考慮看看

影片無法觀看.. 已被刪除網址有錯誤嗎

作者: jakuroi 時間: 2014-8-8 13:11:01

你的體脂肪是多少呢？
如果體脂肪過高腹肌就出不來喔
建議你先去測量體脂、內臟脂肪...等
了解自己的身體組成後
就能夠針對目標直接加強喔~

作者: 吳佳瀧 時間: 2014-9-20 00:41:12

amallpig 發表於 2014-7-26 07:50
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0 我個人還蠻愛這一套的，而且仰臥起坐50下是一次還是分次 ...

次數可以自己定例如:25下一組那這25下就要一次做完(建議) 依你的能力去設定每一次能坐完幾下然後做幾組...

作者: paylon 時間: 2014-10-9 10:52:32

會形成得很慢，但是如果配合正確的飲食習慣就會很輕鬆地出來了

作者: goldberg73 時間: 2014-10-11 10:37:16

練到50下了，已經變肌耐力了 , 腹肌難長了

要增加負重，把次數抓 20下左右吧才有用

作者: 林祥忠 時間: 2016-11-30 06:36:19

你要慢慢的增加，長期一個動作，你的身體會適應，所以要嘗試另外動作，腹健輪能有效並快速增加肌肉，而且用於全身鍛鍊

作者: 林祥忠 時間: 2016-12-2 04:38:30

有是肯定有，但是很緩慢，長期一定有這是肯定的，推薦你用腹健輪非常有效快速

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