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標題: 練腹肌受肚子 [列印本頁]

作者: 天使者 時間: 2014-7-23 09:36:32 標題: 練腹肌受肚子

請問

有哪些健身動作可以瘦肚子

我知道仰臥起坐可以

還有其他方法嗎?

肚子好大已經吃很少很多運動只不過晚睡而已

作者: starburymg 時間: 2014-7-23 10:22:03

身高體重, 如何運動, 運動強度為何.

以我受肚子的經驗, 跑步30或40分鐘 (有時候可能會到一小時, 速度5分速, 5 minutes/km), 跑完再做核心運動, plank 等 (一分鐘, 然後3輪). 大概一個月就明顯肚子變小

另外不要晚睡, 晚睡會比較容易胖, 不知道你的晚睡是幾點, 但是我大概12點就睡

作息正常, 外加運動少吃, 變瘦不是一天兩天的, 最重要的是持之以恆

作者: s7108783 時間: 2014-7-23 14:22:14

沒有辦法局部瘦的! 要用正確的運動再加上正確的飲食以及規律的生活=健康又強壯

飲食:不是吃少就會瘦,而是要吃的正確,不能吃<食品>,要吃得是真正的<食物>,簡單就好
      ㄧ餐可能就兩樣青菜,一份肉類,一碗糙米飯或者五穀飯,不要吃精緻的食物,並且以少量多餐方式
      不要吃飽,也不要餓肚子.

運動:無氧搭配有氧,無氧-重訓,有肌肉能增加代謝率,體態也會更加好,有氧-騎腳踏車,快走,爬山-降低體脂肪

腹肌:其實我們本身都有腹肌的,只是脂肪太厚蓋住了,只要正確的飲食加上運動,體脂肪一旦低於15%,腹肌
      自然而然就會呈現出來!

      加油,祝您平安健康

作者: no311 時間: 2014-7-23 21:39:58

肚子大要做有氧運動配合飲食
不是光靠仰臥起坐就可以消了
仰臥起坐是練腹肌

作者: amallpig 時間: 2014-7-26 07:51:32

http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0 配合這個影片她還蠻多種的可以上去看看玩一玩

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