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標題: 運動是擺脫體脂肪的最好方法 [列印本頁]

作者: 東文 時間: 2014-7-23 16:31:40 標題: 運動是擺脫體脂肪的最好方法

運動是擺脫體脂肪的最好方法

女性理想體態：體脂率25％↓、肌肉量26％↑

趙函穎營養師在其新書《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中提到，許多女性上班族因久坐、不運動、外食或團購甜食零嘴，長期造成脂肪囤積，即使總體重正常，但腹部、大腿和手臂卻悄悄走樣變形，外觀肌膚鬆垮垮，感覺沒什麼肌肉。

一般來說，女性體脂率最好保持在25％以下，肌肉量需超過26％，才能算是健康又美好的體態，而減少體脂肪、提高肌肉量的最好辦法就是運動。運動可讓被撐大的脂肪細胞恢復原有的彈性和較小形狀；能刺激昇糖素（glucagon）上升以抑制胰島素分泌，加速脂肪的代謝；刺激生長激素分泌，分解肝醣和脂肪，進而改善肌肉和脂肪的比例。

戰勝體脂肪！運動是不二法門

趙函穎營養師表示，較建議的減脂增肌運動是有氧運動和核心肌群訓練，每天一次或少量多次運動30分鐘，持之以恆，都有不錯的效果。

【6大食物加速運動消燃脂】

燕麥：含有豐富的膳食纖維和β-葡聚糖，運動前適量攝取，有滿足飽足感、穩定血糖、提供足夠能量幫助脂肪燃燒等作用，是很好的碳水化合物來源，但購買時以無調味、顆粒完整的燕麥為佳。

雞蛋：含有豐富的優質蛋白質和維生素B12，可幫助提高身體代謝率；其成分中的卵磷脂，可調節膽固醇代謝。非常適合做為運動前的補給品，可增加飽足感，加速脂肪燃燒率。

薑黃：其所含的薑黃素成分，研究已證實可促進膽汁分泌，幫助消化分解脂肪，也能提高身體生熱反應，促進新陳代謝，提升運動燃脂的作用力。

鮭魚：脂肪含量少，且富含Omega-3脂肪酸，可提高胰島素敏感度，幫助降體脂肪，提高免疫力。

無調味堅果：堅果本身屬於油脂類食物，但其含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質，且不含低密度膽固醇，一次食用一小把約10顆，可提高代謝力，讓運動更有活力。需注意的是，此堅果限定為原味。

紅洋蔥：含有鈣質、花青素和含硫化合物，能預防運動後肌肉緊繃抽筋，且幫助代謝循環，加速脂肪燃燒，但生吃的效果較好。若討厭洋蔥的辛辣味，可先切片泡冰水後再吃。

有些人下班後餓著肚子運動，常常半途放棄，其實，運動前少量攝取這6種食物，不僅可增加飽足感，還能提升運動代謝力，甩油更有效率。

作者: kerinasun 時間: 2014-7-23 21:11:05

運動真的是所有健康,體態維持的唯一方法,只是要能持之以恆真的需要毅力與時間～大家一起養成運動的好習慣吧：）

作者: oeokai 時間: 2014-7-23 22:00:54

我之前胖到90公斤, 也是靠著運動瘦到75, 雖然現在小腹突出有在看中醫埋線, 但運動還是最好的方法啊!!!

作者: 秋夜楓 時間: 2014-7-23 22:10:16

以上的實務我還算還蠻常接觸的，持續運動確實是保持健康的方法，如今的我仍然在持續運動中

作者: a7050467 時間: 2014-7-24 21:39:06

運動前也可以喝點豆漿也不錯
也可以提升運動代謝率 ^^

作者: a7961227 時間: 2014-7-24 22:02:04

請問要該怎麼做才能夠發表主題跟加好友呢有哪個大大可以跟我說Q^Q 如果洗到大大文章先在此跟大大還有各位们說聲對不起Q^Q

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