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標題: 【抒壓】《情緒焦躁不安時，一分鐘放鬆法》 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-7-27 07:56:05 標題: 【抒壓】《情緒焦躁不安時，一分鐘放鬆法》

【抒壓】《情緒焦躁不安時，一分鐘放鬆法》

當心情焦躁、發怒或壓力大時，氣很容易往上衝，呼吸短而急促，四肢緊繃，血液彷彿瞬間凝結，破壞身體的自律神經。

練習「看著你的呼吸」，也就是將注意力擺在呼吸上，運用腹式呼吸原理。

*吸氣時，腹部鼓脹，能吸進大量的氧氣；
*吐氣時，腹部收縮，吐出更多廢氣。

做法很簡單，或坐或站都可：

a.深深吸一口氣，從1默數到5，用力將氣吐掉。

b.再深吸氣，同樣數1∼5，接著放慢速度吐氣。

c.反覆做幾次，讓氣往下沈到丹田，直到呼吸變得緩慢深長，緊繃的肩膀自然會鬆垮下來。

醫學上也已證實，深呼吸能幫助血液的二氧化碳排出，吸入大量的氧，使神經系統放鬆，穩定情緒，促使大腦功能相互協調。

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