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標題: 要如何練肌肉線條會比較漂亮? [列印本頁]

作者: averson123 時間: 2014-7-27 11:23:07 標題: 要如何練肌肉線條會比較漂亮?

如題~~總覺得本身肌肉線條不夠優

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 11:07:56

要看你是肌肉量不夠，還是脂仿過多

前者的話，可以做重訓
吃食物少吃食品，每天量不同部位
吃飽睡飽，練多，就耐心等待變化

後者的話，飲食方面要改，重訓後有氧
飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以醣類及蛋白質為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將油炸 => 炒，而炒 => 蒸煮或涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以開水或湯洗滌後再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

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