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標題: 7步豐胸操幫你締造迷人曲線 [列印本頁]

作者: lierijulan 時間: 2014-7-30 20:32:55 標題: 7步豐胸操幫你締造迷人曲線

7步豐胸操幫你締造迷人曲線

01

　　Step1：轉動肩胛骨

1、兩腿張開與肩同寬站立，上身與兩腿成一個平麵，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向後打開，兩臂繃直手肘左右斜下張開，手掌轉向左右兩側，胸廓充分外擴。

2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，並轉動肩關節360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離。

　　Step2：回旋肩胛骨

1、雙腿並攏，腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往地麵壓，兩臂自然張開，掌心向上。

2、伸直的兩臂沿著地麵緩緩擺向頭頂前方，並平衡，掌心始終保持向上。

7步豐胸操幫你締造迷人曲線02

　　Step3：提拉肩胛骨

1、兩腿屈膝並攏地躺臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地麵。

2、保持躺臥的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來，左右兩肩離地。

　　Step4：內收大胸肌

1、屈膝躺臥，左右膝蓋並攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開並貼於地麵，下臂舉起，分別垂直地麵。

7步豐胸操幫你締造迷人曲線03

　　2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內慢慢往前轉向。3、手肘進一步伸直，令雙臂上舉，與地麵垂直的同時，將下臂往外轉，手掌向左右兩側，兩個啞鈴的一端互相觸碰。

　　Step5：前縮大胸肌

1、兩腿張開，屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，並微微往後傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側。

2、保持全身姿勢與重心後移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴並攏。

7步豐胸操幫你締造迷人曲線04

　　Step6：後擴胸廓

1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，上身往牆壁的方向傾出。

2、手肘繃直，手臂撐直，上身後拉。

　　3、手掌往下移動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，上身往牆壁壓下。4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。

7步豐胸操幫你締造迷人曲線05

　　Step7：綜合運動

1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌並攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開並撐直，上身前後拉伸。

2、手肘分別向左右兩側彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。

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對於每一個女孩子來說，豐滿的胸部是所有人都渴望擁有的，雖然大小固然很重要，但飽滿堅挺才是第一原則哦！這是一些簡單的運動豐胸方法，簡單易學！

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