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標題: 如何有效鍛鍊你的腹肌！ [列印本頁]

作者: facebook13 時間: 2014-8-2 21:26:36 標題: 如何有效鍛鍊你的腹肌！

原因1 脂肪太多了
試著把腹肌想像成一塊洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面蓋著一件衣服(脂肪)，那麼你的腹肌就算再怎麼結實強壯，也不會看到！因此吃的健康，降低體脂肪是讓腹肌出來的重要關鍵，所以才會有Abs are made in the kitchen（腹肌是在廚房裡練出來的）這句話！

原因2 一成不變的動作
你會只練腹肌而沒有去鍛鍊其他肌肉嗎？每次練腹肌都只練仰臥起坐？你的腹肌也習慣了，也許該試試其他動作來鍛鍊，肌肉是牽連的，許多的訓練動作都會對肌肉有著相輔相成的效果，像是臥推或是深蹲等，這些複合式動作，乍看之下跟腹肌沒有關聯，但是這些動作也都會訓練到腹部肌群！
原因3 只練一個角度

腹肌包含了腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉的肌纖維長的方向都不一樣，必須要更多的訓練角度來進行鍛練。
原因4 增加刺激度
可以試著負重來鍛鍊腹肌，或是縮短組間的休息時間來增加壓力。
原因5 每天練腹肌
腹肌也是肌肉，肌肉成長的關鍵之一是休息，每天練可能導致腹肌無法有時間休息成長，因此也不會成長。
該怎麼做？
如果想要訓練腹肌，又不知從何開始，我推薦以下4個在家裡就可以開始訓練的動作，讓你練出六塊肌！

作者: 自戀小森 時間: 2014-11-27 05:35:34

謝謝提拱寶貴資訊~~小弟會加油的

作者: acute44 時間: 2015-2-1 19:48:26

自戀小森發表於 2014-11-27 05:35
謝謝提拱寶貴資訊~~小弟會加油的

哈哈你的腹肌還滿好看的耶~可以分享怎麼練的嗎<3

作者: acute44 時間: 2015-2-1 19:48:59

謝謝作者分享~嘗試這樣的方法練練看希望有明顯成效~

作者: ab87006two 時間: 2015-2-7 17:31:43

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作者: 林瑟肯 時間: 2015-2-15 17:04:55

原來我練那麼久都沒效果是這樣啊~感覺只有所小腹而已，練到快沒耐性了

作者: bafibeck 時間: 2015-2-20 00:08:56

夜晚不要吃宵夜吧，做多些帶氧運動。

作者: Chia_En 時間: 2015-2-20 02:21:25

本帖最後由 Chia_En 於 2015-2-20 02:33 編輯

能不能每天練每個人看法都不同，
但我是天天練，
因為練完隔天沒感覺，

都是一些基本不過的常識呢！

作者: 傻气一族! 時間: 2015-2-20 11:40:27

哈哈大大的基本常識猛猛的感謝分享喔!重要的是持之以恆阿

作者: a1903136 時間: 2015-3-8 21:22:25

謝謝作者分享~嘗試這樣的方法練練看希望有明顯成效

作者: a483513 時間: 2015-3-16 18:08:00

謝謝大大分享個人經驗只要是中等身材每天快走1小時減少體脂肪腹肌就會變明顯了

作者: a483513 時間: 2015-3-19 23:59:36

.謝謝大大分享!!!!我會嘗試看看的希望可以有所進步!!

作者: pandaxiao 時間: 2015-9-6 17:48:53

.

謝謝作者分享~嘗試這樣的方法練練看希望有明顯成效~

作者: saisai2 時間: 2015-9-13 16:16:24

腹肌真的是相對很難練的肌群感謝分享

作者: diego35 時間: 2015-9-19 03:48:50

寫的真透徹許多觀念真的很不錯我也在努力中

作者: gn81824 時間: 2015-9-28 11:49:43

隔日練，讓肌肉休息還滿重要的
訓練強度是看個人，可以逐一增強，不要太趕造成傷害!!!
感謝大大分享詳細的訓練!!!!!!

作者: 許先生 時間: 2015-9-28 21:55:09

感謝大大分享正確方法謝謝^^

作者: opopeace 時間: 2015-10-9 19:46:22

亂入的建議：

一個人大笑時伴隨著空氣的快速吐出，會運用到腹肌的力量，這也是為甚麼會笑到肚子痛的原因
所以常常帶著愉快的心情，多多微笑也是種鍛鍊方式喲！

作者: gigi159357 時間: 2015-10-16 02:47:13

還有更重要一點持之以恆定期定量不間斷的訓練才能有效果

作者: 閒雲野雞 時間: 2015-10-19 19:29:08

來看看是那幾種地˙方法謝謝分享ˇ~~

作者: cuteviagra 時間: 2015-11-1 00:51:33

感謝啦！
讓我來試試看！

加油吧！　

作者: duke0502 時間: 2015-11-23 22:58:56

謝謝作者分享試看看會不會比較好

作者: 皮擦哥 時間: 2015-11-26 14:58:07

健腹輪勤勞點作就可以囉~

作者: roddick3 時間: 2015-11-28 13:31:03

網路上有很多種訓練方式!
挑一兩種! 每天持續30分鍾控制飲食一個月就能見效
接下來就是自己的調整了

作者: btwhjiomon 時間: 2015-11-28 19:35:27

飲大隻奶粉有用嗎？它的成份是什麼？？

作者: mmstar 時間: 2015-12-5 23:55:59

抬腿捲腹動作也可以很有效地練腹肌，我都是抬腿（腿離地伸直或是腿伸直膝蓋彎曲，大腿小腿Ｌ型90度），然後做捲腹仰臥起坐的動作
不過其實徒手鍊久了，強度會有點不夠
所以現在都用健身器材加強，買了一支有滾輪功能也有彈力繩功能的超輪
一天練滾輪，一天練彈力繩阻力捲腹

作者: ts001136 時間: 2015-12-8 02:01:18

謝謝大大我會努力練的哈哈。。。

作者: ccw0726 時間: 2016-1-1 06:45:04

謝謝提拱寶貴資訊，我應該是每天都做一樣的動作所以效果才不明顯了

作者: ayakiguchi 時間: 2016-1-29 16:19:02

長知識謝謝大大分享~~ 常常練才會顯著

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