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標題: 宵夜壞處多 [列印本頁]

作者: dannis123 時間: 2014-8-4 09:23:16 標題: 宵夜壞處多

宵夜壞處多，怎樣打敗飢餓，戒掉宵夜，以下五個訣竅幫助你。
找事做
很多人晚上吃宵夜，是因為無聊，讓你的夜晚有趣點，如上個課或去運動，或是找本有趣的書或雜誌來看。
好好吃晚餐
有些人晚餐不想吃進太多熱量，晚餐吃得很少，結果又得加上宵夜。與其如此折騰，還不如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐，其中必須包括瘦肉、好油（如橄欖油、芥花油或堅果）。
如果稍晚還會餓，吃低脂的優格加蘇打餅乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。
吃早餐
如果你以前晚上容易吃太多，吃早餐可以幫助你回歸正軌。美國耶魯大學研究接近200位肥胖男性與女性，發現他們常常沒吃早餐。
每天吃三餐
好好吃三餐，滿足你的食慾。美國耶魯大學的研究也發現，有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，以致狼吞虎嚥，然後不能滿足自己所吃下的。
戒掉吃電視宵夜的習慣
如果你習慣在電視前吃宵夜，現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料，如花草茶，或規定自己只能吃蔬果。或者讓你的手有事做，如邊看電視邊做運動，或寫寫東西。
最後，要和宵夜說拜拜，還是要靠自己切實的執行。

作者: iameric 時間: 2014-8-4 11:24:35

我每天睡覺前如果沒吃點東西真的會睡不著,看來要想辦法改掉這個壞習慣了~

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