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標題: 增加肌肉量健康減重瘦更快 [列印本頁]

作者: kinhwa 時間: 2014-8-5 15:07:37 標題: 增加肌肉量健康減重瘦更快

增加肌肉量健康減重瘦更快

少吃、多動，是健康減肥的不二法門；其實，少吃會改變體內的新陳代謝，減重效果可能不如預期。營養師建議，將身上脂肪變成肌肉，可以提升身體基礎代謝速度，才是減重的關鍵，透過有氧運動搭配重量訓練，以及健康的飲食觀念、規律的生活作息，想瘦絕非難事。

過去認為每天少吃500卡的食物熱量，一周約可以減少0.45公斤，但有研究發現，少吃會改變體內的新陳代謝，反而降低減重的效果，能夠減掉重量只有預期的3分之1。耕莘醫院營養師黃美智表示，其實藉由多運動、增加肌肉量，可達到提升身體基礎代謝速度，藉由增加肌肉量，能夠瘦得更快。

黃美智指出，1公斤脂肪只能消耗4至10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75至125卡熱量，透過有氧運動燃燒脂肪，並搭配重量訓練，可以幫助增加肌肉量，只要每周運動3次，每次30分鐘以上，基礎代謝力自然能夠提升，達到健康減重的目的。

除了足夠的運動量外，黃美智提醒，均衡的飲食觀念同等重要，少吃只會使代謝力變慢，另外，正常的生活作息也不可少，充足的睡眠能夠避免荷爾蒙分泌紊亂影響新陳代謝，反而增加肥胖的風險。

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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=16282

新聞來源：健康醫療網

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作者: G10041016 時間: 2014-8-5 20:31:37

很早就知道了還是謝謝分享

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