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標題: 在家也能練出肌肉來嗎?請教大家,謝謝! [列印本頁]

作者: saku1005 時間: 2014-8-6 22:50:29 標題: 在家也能練出肌肉來嗎?請教大家,謝謝!

我不是想練到那些大老鼠, 只是想練的有一點點的肉感, 做事起來也不費力呀,又健康!
有什麼健身設備可以買的嗎?

作者: jakuroi 時間: 2014-8-8 12:20:58

本帖最後由 jakuroi 於 2015-2-24 10:55 編輯

在家裡其實有連器材都可以不用買的練法喔~

伏地挺身依照姿勢的不同可以練：手臂的三角肌、三頭肌和胸肌
(二頭肌的部分就需要使用到重物的拉提方式做鍛鍊~)

腹直肌的部分則可以利用仰臥起坐和俯撐握姿勢，腳步屈膝儘量往胸口踩的方式
側腹肌的部分則是側身用單手撐地板的姿勢，利用腰部的力量將屁股往地板點到之後再回復到身體成一直線的姿勢

腿部的肌肉就是用深蹲的方式練習~

作者: zxcv2901174 時間: 2014-8-9 19:34:18

jakuroi 發表於 2014-8-8 12:20
在家裡其實有連器材都可以不用買的練法喔~

伏地挺身依照姿勢的不同可以練：手臂的三角肌、二頭肌、三頭肌 ...

大大~~可以將側腹肌的部份說名清楚些嗎??感恩~~

作者: jakuroi 時間: 2014-8-10 16:52:16

側腹的話可以採這個姿勢鍛鍊↓ 屁股點到地板後再回復這個姿勢

作者: A106300680 時間: 2014-8-11 13:16:48

哈哈可以啊我兩年從120kg到89 kg都在家裡運動做伏地挺身或是跳繩或是仰臥起坐都能雕碩好的身材

作者: yuta0513 時間: 2014-8-26 22:23:36

覺得可以先從一些伏地挺身，肘撐，仰臥起坐，深蹲開始做起
養成健身習慣後再慢慢增加器材

作者: 小風爺 時間: 2014-8-28 21:04:18

加油嘿~~可以看教學影片或是買書回家參考~~

作者: zz16217 時間: 2014-9-7 00:21:24

嗯～感謝大大分享
來練一下
希望把啤酒肚練小一點

作者: 極度 時間: 2014-10-18 23:15:42

我是買啞鈴舉重器在家自主練習
運動完後喝杯溫熱脫脂奶補充蛋白質
希望可以讓版大參考看看

作者: alston57 時間: 2014-10-23 22:00:31

先培養運動的好習慣~在家跳個鄭多燕都可以讓你喘的要命~不一定要器材的~
樓上的大大都說的很完整了~

作者: km840215 時間: 2014-11-4 11:26:31

建議買個啞鈴喔
網路上都有很多健身教學
扶力挺身是我覺得徒手最有用的健身方法又可以訓練到很多大小肌群

作者: sony5833 時間: 2014-11-5 19:13:25

跑步是最好ㄉ全身鍛鍊可運動到70以上肌肉

作者: tombigpig 時間: 2014-11-14 20:02:39

現在都有組合是啞鈴了,啞鈴就可以練很多地方了
但像胸和背這種大肌群其實上健身房還是最好的

作者: sky79678 時間: 2015-2-5 13:28:05

三餐正常吃，多吃，多運動
如果本來沒有運動習慣，可以從基本的伏地挺身跟仰臥起坐
一些水桶阿都可以當作負重

可以買啞鈴，和瑜珈墊，看你的作息跟目的

作者: mars41720 時間: 2015-2-6 12:24:21

最基本的買2個能做的訓練就相當多了

作者: psps520852 時間: 2015-2-6 19:46:18

我在家練身體  只有用啞鈴+巧拼幾塊
1.腹肌－8分鐘運動腹肌    http://www.youtube.com/watchv=IBAU7GIa18U&list=PL3C073652404FD450&index=6
2.人魚線+胸肌－平板支撐5分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=WzkvxfgjtVA
3.二頭肌、三頭肌的訓練－一組20下循環3次
http://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

一天練身體、一天慢跑，讓身體有充分的時間休息，而且不會肌肉疲乏
持之以恆  慢慢的時間一長  就會有效果。
這是我個人的健身小撇步，希望能讓你有所收穫，加油唷!

作者: w11w11w1 時間: 2015-2-15 18:35:22

我是買啞鈴舉重器在家自主練習

作者: Chia_En 時間: 2015-2-19 06:29:26

本帖最後由 Chia_En 於 2015-2-19 09:00 編輯

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UXLvWeoPgqI&feature=youtu.be[/youtube]

只要能靠住腳就可以這是拍給朋友的.

啞鈴:二頭、三頭、肩膀
單槓:背
腹:床版
腳:單腳青蛙蹲

準備添購長槓、羅馬椅練斜方肌和下背肌.

附件: 10500383_795884810478706_2749536788266336466_n.jpg (2015-2-19 08:53:35, 68.05 KB) / 下載次數 15
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