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標題: 晨跑跟訓練減重 [列印本頁]

作者: 锕伦 時間: 2014-8-8 00:03:49 標題: 晨跑跟訓練減重

晨跑前有需要先吃早點在跑嗎 ?
仰臥起坐是上腹部還是下腹部
伏地挺身大概是胸前那部份嗎 ?大概要做幾組幾下還是做到沒力氣?
空中腳踏車我做20分鐘做到下腹部在酸痛這是哪種狀況 ?
我的問題跟這個版有關嗎如果沒關我刪掉

作者: jakuroi 時間: 2014-8-8 13:25:03

本帖最後由 jakuroi 於 2014-8-8 13:27 編輯

運動前建議先吃一些食物讓血糖不至於太低頭暈

一般的仰臥起坐比較會練到上腹部的部分

側腹的話可以採這個姿勢鍛鍊↓ 屁股點到地板後再回復這個姿勢

下腹部則是可以採用這個姿勢↓

伏地挺身依照姿勢的不同可以訓練到的肌群個別有：三角肌、胸肌整塊(包含上、中、下)、二頭肌和三頭肌
http://youtu.be/OCkSZBwJWpU
如果沒辦法倒立的話，可以把腳伸直踩在地面上，手和上半身的姿勢同影片，利用手部往上推舉的動作訓練三角肌和背肌
http://youtu.be/AJ91784uks4

空中腳踏車~因為下腹部要把你的腳舉到空中，因此不僅會練到腳，肚子會痠痛也是正常的喔~

作者: 锕伦 時間: 2014-8-8 14:28:59

jakuroi 發表於 2014-8-8 13:25
運動前建議先吃一些食物讓血糖不至於太低頭暈

一般的仰臥起坐比較會練到上腹部的部分

那三餐菜單我可以了解大概吃哪些比較營養嗎 ?
伏地挺身仰臥起坐空中腳踏車之外還有一些可以動到全身的
像是有氧運動是哪些呢

作者: jakuroi 時間: 2014-8-8 15:03:36

一般來說謹記一個原則3333

每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適合吃太多)、一個拳頭的蔬菜(可以吃超過)、一個拳頭的蛋白質和一個拳頭的澱粉
※一些需要注意的：芭樂的中間部分是澱粉、番茄小的是水果大的是蔬菜、酪梨和榴槤是油脂、南瓜是澱粉、大根玉米是澱粉、小的玉米筍是蔬菜
澱粉可以的話都吃一些優質澱粉：馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米
燕麥的熱量比白飯高，白飯又比優質澱粉來的醣分來的高，所以上面那兩樣我不太常食用

如果你是要瘦身或是健身的話每一餐就需要額外多加一份蛋白質
營養素(包含各種維他命、礦物質、其他成分)的部分就需要額外攝取：因為一天人體所需，修復細胞遭到自由基攻擊從而氧化的營養，如果只靠現在的飲食是不夠的喔~

有氧運動的話可以上網搜尋鄭多燕之類的
或是騎腳踏車、跑步、登山、游泳都是不錯的選擇喔

作者: 锕伦 時間: 2014-8-8 16:02:55

jakuroi 發表於 2014-8-8 15:03
一般來說謹記一個原則3333

每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適合吃太多) ...

謝謝你那我可以知道哪些時候運動是比較好的時間嗎
像是早上四點至五點晨跑還有哪些時候運動好呢 ?

作者: jakuroi 時間: 2014-8-8 17:23:01

別客氣~~

基本上抓自己方便的時間都可以運動呀~
當然飯後一個小時內別運動
以及晚上十點過後到凌晨三點間，是肝臟排毒應該要好好休息的時間，就讓身體做修復吧

一個禮拜最基本要運動到六個小時
時間可以自行分配~

作者: josh50823 時間: 2014-9-24 02:20:43

晨跑建議吃半根香蕉剛剛好我都這樣完全不會覺得有負擔

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