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標題: 如何在家練出腹肌跟把大腿瘦下來呢？ [列印本頁]

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-12 12:48:04 標題: 如何在家練出腹肌跟把大腿瘦下來呢？

請問大家

我目前在家會做仰臥起坐，請問這樣會有明顯的腹肌成效嗎？

另外想讓腳的肌肉好看一點，這個地方要如何鍛鍊呢？

作者: jakuroi 時間: 2014-8-14 13:08:40

要看你的體脂肪多少決定你練的成果能不能顯現出來
脂肪太多等於是穿了太厚的大衣身材再好的model也無法看的到曼妙的身形喔
去測量一下就會知道結果了

再來就是看你的訓練量
上youtube搜尋腹肌訓練
基本上每天練個3~4組
你的肌肉有在長、脂肪有在消數值到了就會有成效

大腿和屁股就靠深蹲吧

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-14 13:25:51

jakuroi 發表於 2014-8-14 13:08
要看你的體脂肪多少決定你練的成果能不能顯現出來
脂肪太多等於是穿了太厚的大衣身材再好的model也無法看 ...

我找到你說的腹肌訓練的影片了~
感謝你惹><

大腿的部分可能就要多動動了

作者: jakuroi 時間: 2014-8-14 15:36:53

別客氣XD
加油加油~~

總之飲食控制和持之以恆這兩點很重要
期望你能早日達到想要的成果喔~~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-14 21:00:52

jakuroi 發表於 2014-8-14 15:36
別客氣XD
加油加油~~

OKOK
我會努力的

你呢？
你也有在練嗎？

作者: 澳雪伊 時間: 2014-8-15 13:47:33

每天要做幾次~
我都做不起來~><

作者: jakuroi 時間: 2014-8-15 15:50:10

本帖最後由 jakuroi 於 2014-8-15 15:51 編輯

布朗咖啡
不好意思我的權限不夠沒辦法跟你回打招呼XDDD

我有在練喔~~

我之前有去健身房半年都瘦不下來
後來是靠秘密武器減掉約10%的體脂後
腹肌的線條就明顯的嶄露出來
這樣練起來也會很有感覺會更能堅持下去!

減脂成功後又重新再去健身房
就會很明顯感覺到肌群的使力程度~

澳雪伊
做不起來的話就先試著儘量把一組做完
時間不用特別跟影片同時
循序漸進
適應之後再多加一組
慢慢加上去

可以分在每天三個時段：早、中、晚各練一組逐步增加自己的肌耐力
如果體力不夠的話可以吃一些補充品讓肌肉不會這麼快沒力、訓練完肌肉不太會痠痛
加油加油~~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-15 16:54:41

澳雪伊發表於 2014-8-15 13:47
每天要做幾次~
我都做不起來~><

我都練了幾天後
就整個懶惰了
持續練下去真的有點難度

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-15 16:55:54

jakuroi 發表於 2014-8-15 15:50
布朗咖啡
不好意思我的權限不夠沒辦法跟你回打招呼XDDD

秘密武器？
是什麼呀？
健身房的器材嗎？

作者: jakuroi 時間: 2014-8-15 17:40:54

本帖最後由 jakuroi 於 2014-8-15 18:23 編輯

布朗~~
我權限不夠連朋友也沒辦法++ OTZ

可是有機會可以聊聊怎麼樣健身
互相鼓勵才有辦法堅持下去喔~~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-16 19:27:43

jakuroi 發表於 2014-8-15 17:40
布朗~~
我權限不夠連朋友也沒辦法++ OTZ

你權限到了加我好友呦~
昨天去打球打太晚手指還吃蘿蔔了(((痛

我超想要有腹肌的哈哈哈
互相勉勵加油><

作者: jakuroi 時間: 2014-8-16 21:21:44

布朗咖啡發表於 2014-8-16 19:27
你權限到了加我好友呦~
昨天去打球打太晚手指還吃蘿蔔了(((痛

好好保護身體啊啊啊~~
好啊沒問題！
一定馬上加~（筆記

加油加油~一起朝腹肌男邁進！

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-16 23:17:01

jakuroi 發表於 2014-8-16 21:21
好好保護身體啊啊啊~~
好啊沒問題！
一定馬上加~（筆記

我那時候要接球
結果我右手的兩根手指頭最先伸出去
然後就G了
疼啊~

你現在有腹肌了嗎？

作者: jakuroi 時間: 2014-8-17 00:59:11

布朗咖啡發表於 2014-8-16 23:17
我那時候要接球
結果我右手的兩根手指頭最先伸出去
然後就G了

有呀～關鍵在於體脂肪喔～
我去年體脂肪23%，操的半死沒半塊
今年初體脂肪降到18%立馬就2～4塊了
現在持續降到12%，就差把溝挖深、把肌肉練得更明顯這件事了
已經不用刻意減脂了～～

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-17 10:37:06

jakuroi 發表於 2014-8-17 00:59
有呀～關鍵在於體脂肪喔～
我去年體脂肪23%，操的半死沒半塊
今年初體脂肪降到18%立馬就2～4塊了

真好
你已經有腹肌了

作者: jakuroi 時間: 2014-8-17 12:02:14

布朗咖啡發表於 2014-8-17 10:37
真好
你已經有腹肌了

囧"
布朗你的體脂肪多少啊？
你其實也有腹肌只是被皮下脂肪隱藏起來了
可以去測量看看
然後針對減少脂肪做強化
很快就能看出效果了！

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-18 01:10:08

jakuroi 發表於 2014-8-17 12:02
囧"
布朗你的體脂肪多少啊？
你其實也有腹肌只是被皮下脂肪隱藏起來了

我不知道我體脂肪多少耶
有點膽怯
怕數值過高=口=
哈哈

作者: 叛逆雪寶寶 時間: 2014-8-18 12:27:48

我也要有腹肌~~~

然後我手臂有想要有肌肉~~~
是不用像健美那樣~
不過有沒有什麼運動是可以改善手臂的線條??
看起來不會蝴蝶在那邊飛飛飛~
然後不會很壯碩~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-18 14:02:09

叛逆雪寶寶發表於 2014-8-18 12:27
我也要有腹肌~~~
然後我手臂有想要有肌肉~~~
是不用像健美那樣~

手臂的肌肉好像也難練的感覺
我是想要自己的手臂可以不用出力就會有線條
這樣多棒啊><

作者: 叛逆雪寶寶 時間: 2014-8-18 14:54:59

其實身上每個地方我都想要很均勻點~
上圍可以不要太雄壯威武~
大腿可以纖細一點~
小腿可以不要像蘿蔔一樣T.T
只是說真的要很認真的用運動跟飲食來互相協調~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-18 17:16:33

叛逆雪寶寶發表於 2014-8-18 14:54
其實身上每個地方我都想要很均勻點~
上圍可以不要太雄壯威武~
大腿可以纖細一點~

最近有吃麥當勞的習慣
看來肌肉離我遠去
(((淚奔

誰叫附近店家都沒開呢嗚嗚

作者: jakuroi 時間: 2014-8-19 01:25:35

其實麥當當也可以吃的很綠燈的XDD
我都點板烤雞腿跟點餐員說不要醬
吃的時候記得先把雞腿的皮去掉
薯條換成沙拉
飲料是黑咖啡
一樣可以吃的很開心又safe喔！

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-19 02:33:03

jakuroi 發表於 2014-8-19 01:25
其實麥當當也可以吃的很綠燈的XDD
我都點板烤雞腿跟點餐員說不要醬
吃的時候記得先把雞腿的皮去掉

雞腿的皮要去掉喔?@@
我不喜歡吃沙拉的說 :P
飲料現在我都盡量喝檸檬紅茶或者玉密濃湯

作者: jakuroi 時間: 2014-8-19 10:38:29

皮一定要去掉喔~
因為皮=油脂

吃沙拉可以攝取纖維質
膳食纖維攝取的足夠
可以形成天然的油網
幫忙包裹住油脂排出體外喔！

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-19 11:25:45

jakuroi 發表於 2014-8-19 10:38
皮一定要去掉喔~
因為皮=油脂

可是我超不喜歡沙拉的說
有些沙拉的醬味道超奇怪 =(

作者: jakuroi 時間: 2014-8-19 13:02:33

布朗咖啡發表於 2014-8-19 11:25
可是我超不喜歡沙拉的說
有些沙拉的醬味道超奇怪 =(

那就不要加醬啊XDD
我都吃原味的~
也比較不會攝取到多餘的添加物!

不然...
其實薯條吃下去都是澱粉和油啊
我現在到賣噹噹看到晚上很多人點了買大送大的一整盤薯條在那邊吃
就會會心一笑這樣...

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-19 13:23:45

jakuroi 發表於 2014-8-19 13:02
那就不要加醬啊XDD
我都吃原味的~
也比較不會攝取到多餘的添加物!

如果真的要換
我可能會把薯條換成玉米濃湯吧~

薯條有人都去鹽的說
似乎這樣比較健康
你很常吃麥當勞?@@

作者: jakuroi 時間: 2014-8-19 13:27:07

布朗咖啡發表於 2014-8-19 13:23
如果真的要換
我可能會把薯條換成玉米濃湯吧~

玉米濃湯
因為她有勾芡又因為是濃湯所以含有額外的澱粉喔~
我不常吃欸~
不過如果找不到東西吃
或是朋友找推不掉的時候
還是會用這個搭配法去做選擇喔~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-19 17:19:12

jakuroi 發表於 2014-8-19 13:27
玉米濃湯
因為她有勾芡又因為是濃湯所以含有額外的澱粉喔~
我不常吃欸~

玉米濃湯還不錯喝的說 :P
是喔
我以為你常吃的說

作者: jakuroi 時間: 2014-8-19 17:33:20

布朗咖啡發表於 2014-8-19 17:19
玉米濃湯還不錯喝的說 :P
是喔
我以為你常吃的說

很好喝啊~
就跟燴飯、酸辣湯之類的餐點一樣
讓人很喜歡吃了再吃
不知不覺就吸收過多的澱粉了呢XD

所以我在鍛鍊易瘦體質的期間都不吃相關的食物
才能很快就達標呀~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-19 19:37:00

jakuroi 發表於 2014-8-19 17:33
很好喝啊~
就跟燴飯、酸辣湯之類的餐點一樣
讓人很喜歡吃了再吃

哈哈看來得適量喝了XD

所以你現在還是在鍛鍊易瘦體質的其間嗎?

作者: jakuroi 時間: 2014-8-19 20:20:20

布朗咖啡發表於 2014-8-19 19:37
哈哈看來得適量喝了XD

所以你現在還是在鍛鍊易瘦體質的其間嗎?

其實已經差不多了
我現在是進到練壯的階段~

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-19 22:23:47

jakuroi 發表於 2014-8-19 20:20
其實已經差不多了
我現在是進到練壯的階段~

ㄎㄎ
我覺得彭于晏的身材真的超好
挺羨慕的說

作者: ycdrichard 時間: 2014-8-20 21:11:32

我現在都練成混元一氣功!

因為出了學校後每次下完決心都無法持久鍛鍊,所以......

其實,有很多訓練教學都很棒,重點真的只有堅持持續&飲食控制!

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-21 00:05:11

ycdrichard 發表於 2014-8-20 21:11
我現在都練成混元一氣功!
因為出了學校後每次下完決心都無法持久鍛鍊,所以......
其實,有很多訓練 ...

飲食真的會讓人崩潰
實在有太多好吃的了

作者: x9283567 時間: 2014-8-23 12:54:15

其實交互蹲跳也有幫助喔

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-8-23 17:17:14

x9283567 發表於 2014-8-23 12:54
其實交互蹲跳也有幫助喔

真的假的

你有試過嗎?

作者: x9283567 時間: 2014-9-8 12:34:36

布朗咖啡發表於 2014-8-23 17:17
真的假的
你有試過嗎?

只是隔天會很痠而已
習慣較好

作者: 布朗咖啡 時間: 2014-9-10 15:11:05

x9283567 發表於 2014-9-8 12:34
只是隔天會很痠而已
習慣較好

是喔我最近只有做仰臥起坐而已感覺有點效果的樣子XD

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