SOGO論壇

標題: 單槓 [列印本頁]

作者: zxc45491 時間: 2014-8-15 03:20:30 標題: 單槓

哪邊可以購買在家中能使用的單槓??
在拉單槓時雙手要大於肩膀腳要合併
還是都可以??
哪種姿勢比較不會造成身體的負擔??
請各位大大教一下小弟吧...

作者: jakuroi 時間: 2014-8-15 16:24:01

請問是指舉重的那種嗎

如果是舉重的話

一般站立雙手反握練2頭肌的動作
可以的話兩腳半蹲與肩同寬、背部、臀部、手肘貼緊牆壁這樣是最能直接鍛鍊2頭肌，並且不會造成腰部負擔的動作

而雙手正握做三角肌拉舉的動作
就更要注重腰部的挺直，否則很容易會受傷

平躺做臥推的動作
最好有人在旁邊保護
桿子的位置剛好在兩點上面
記得放下的時候不要太快壓到胸腔

如果是說那種固定在牆上做引體向上的單槓的話
那就是主要練練背肌的部分
雙手大於肩膀或是與肩同寬
訓練到的肌群也會不同

身體打直不要亂晃
沒甚麼力的時候可以利用椅子墊著稍微輔助一下
避免肌肉拉傷

希望有回答到你的問題~~
加油加油喔~~

歡迎光臨 SOGO論壇 (https://oursogo.com/)