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標題: 減肥三餐該吃什麼 [列印本頁]

作者: 對你的思念 時間: 2014-8-15 18:13:13 標題: 減肥三餐該吃什麼

請問大家減肥三餐都吃些什麼比較有效啊??
我都是正常吃...早餐一個三明治
午餐跟晚餐都是半碗飯一碗青菜 2.3塊肉就沒了
每天也有運動30分鐘~1個小時不等體重卻一直沒有減..
是不是我吃太多了阿@@?
我都是快走跟騎單車爬坡

作者: jakuroi 時間: 2014-8-15 18:30:24

本帖最後由 jakuroi 於 2014-9-16 11:22 編輯

飲食的話一般來說謹記一個原則3333

每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適合吃太多)、一個拳頭的蔬菜(可以吃超過)、一個拳頭的蛋白質和一個拳頭的澱粉
※一些需要注意的：芭樂的中間部分是澱粉、番茄小的是水果大的是蔬菜、酪梨和榴槤是油脂、南瓜是澱粉、大根玉米是澱粉、小的玉米筍是蔬菜
澱粉可以的話都吃一些優質澱粉：馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米
燕麥的熱量比白飯高，白飯又比優質澱粉來的醣分來的高，所以上面那兩樣我不太常食用

如果你是要瘦身或是健身的話  每一餐就需要額外多加一份蛋白質(讓肌肉有原料可以生長)
※所以一餐的兩份蛋白質包含：肉類蛋白質  魚肉>雞肉>牛肉>豬肉、非肉類蛋白質  豆腐、豆漿、雞蛋的蛋白(不要吃蛋黃會有膽固醇)
營養素(包含各種維他命、礦物質、其他成分)的部分就需要額外攝取：因為一天人體所需，修復細胞遭到自由基攻擊從而氧化的營養，如果只靠現在的飲食是不夠的喔~

減重一定要搭配運動才有辦法讓線條更漂亮
兩種類的運動都要做：有氧運動和無氧肌力運動
※肌肉能消耗的熱量是脂肪的10倍，請不用擔心會練成壯壯的樣子，因為女生  §沒有睪酮§  ，而且大肌肉也不是這麼容易練出來的....

§修正說法請看點評~~(鞠躬

作者: 對你的思念 時間: 2014-8-16 07:46:59

jakuroi 發表於 2014-8-15 18:30
飲食的話一般來說謹記一個原則3333

每一餐的食用順序：吃一個拳頭的水果(儘量別吃超過，含有糖分因此不適 ...

謝謝你^^
可是我已經照那個方式吃3.4個星期了
體重卻都沒有下降...
我也有爬文說做重訓會瘦得更快
可是家裡做的重訓瘦手臂跟大腿的感覺很少...

作者: 芸芸 時間: 2014-8-16 10:33:50

我的減肥經驗是三餐正常吃晚餐在晚上六點前吃飽一點，接下來就不吃東西了，除非餓到受不了也只吃點蘇打餅乾2塊配白開水，運動我是踩腳踏機，同時搭配手部運動、我一次都踩2000下，中間累了，就休息一下再繼續踩～瘦的速度很有感～供你參考。

作者: jakuroi 時間: 2014-8-16 12:11:06

對你的思念發表於 2014-8-16 07:46
謝謝你^^
可是我已經照那個方式吃3.4個星期了
體重卻都沒有下降...

不好意思我的積分仍不足以讓我可以回覆短訊啊啊啊~~
是這樣的~
我也是同樣的使用者喔！（握手
然後~我也是沒有降體重
可是體脂肪從頑強的23%在使用的第二個月降到18%
最棒的是後座力：
結束後的第五個月有在降到現在的12%
所以我是覺得可以和教你的人討論
或是把你的菜單和運動內容列出來
我們再逐一討論吧~~
加油加油

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