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標題: 失眠該如何改善 [列印本頁]

作者: b56515 時間: 2014-8-17 08:44:18 標題: 失眠該如何改善

、規律生活習慣
2、睡前避免情緒的過大波動，故盡量別再睡前看電視或書報雜誌，以免情緒起伏過大，影響睡眠。
3、飲食建議
A.睡前不妨喝杯牛奶，牛奶中所富含的天然色胺酸及鈣質均可以穩定精神，幫助入睡。如果可以在搭配類似蘇打餅乾的小點心一起服用效果會更佳。
B.目前最新發現保健原料素材GABA（γ-氨基丁酸；俗稱迦瑪）其富含於人體大腦中，為神經傳導物質之一。經日本人體試驗並發現每日攝取70mgGABA可有效使腦波呈現α波，也就是大腦會呈現比較放鬆的狀態，可有效幫助入睡。
C.而綠茶中的多酚類物質EGCG也可幫助睡眠品質，但如果想喝綠茶來幫助入睡，恐怕綠茶中的咖啡因會造成反效果，故可選擇去除咖啡因後之綠茶素食用，以避免咖啡因所造成精神焦慮等副作用的產生。
4、安眠藥的助眠效果雖然不錯，但因為不是屬於自然睡眠，而且減少了作夢的活動，故盡可能還是不要長期使用，儘可能地療期結束後就停止使用。

作者: 奇樂樂 時間: 2015-6-15 02:29:08

推薦給大家可以吃漢耀的好眠紅景天膠囊
我自己是偶爾也有失眠的情況，晚上不管躺多久就是睡不著
不是快到早上才睡著，就是整晚沒睡，搞得整個人狀況很不好
朋友推薦我吃這個之後，睡眠品質真的好很多
常常一躺下去，眼睛閉起來沒多久就睡著了，都一覺到天亮喔
精神變好很多，不會常常上班打瞌睡，做事也專注很多~

作者: 等一個人kk 時間: 2015-7-3 09:38:19

奇樂樂發表於 2015-6-15 02:29
推薦給大家可以吃漢耀的好眠紅景天膠囊
我自己是偶爾也有失眠的情況，晚上不管躺多久就是睡不著
不是快到早 ...

小弟是失眠最嚴重的一個
在此建議下班後吃完飯後先消化完
可以去公園健走或做運動
只要持續的做個兩個小時我是說每天喔
你失眠的問題就會減清很多
我是常期在吃 F2的人但我還持續的運動
現在情況好好多

作者: ru48652040 時間: 2018-3-22 20:42:30

我還是覺得看醫生比較好~~~

作者: LALA123 時間: 2018-3-26 14:56:28

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