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標題: 多運動，遠離慢性病! [列印本頁]

作者: 述口 時間: 2014-8-17 19:25:57 標題: 多運動，遠離慢性病!

多運動，遠離慢性病!

《摘取自中華醫藥網》

　衛生局建議上班族每天在辦公室原地跳健身操2次各15分鐘，也能達到運動健身的效果。（記者翁順利攝）
　你今天運動了嗎？國人近 7成無規律運動的習慣，其中女性運動量不足比率占世界第一，男性則與日本並列第一。不運動會增加慢性疾病的危險性，約有 6%心臟病、 7%第二型糖尿病、 10%結腸癌和乳癌與缺乏運動有關，養成規律運動的好習慣最重要。
　那麼運動要多少時間才夠呢？世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少 60分鐘中等費力身體活動（中等費力身體活動：是指持續從事 10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌，讓人覺得有點累，心跳及呼吸比平常快一些，也會流一些汗。例如：快走、拖地、健康操、普通速度騎自行車、登山健行等）。
因此成人每週應累計至少 150分鐘中等費力身體活動，活動能力較差的老年人每週至少應有 3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
　研究指出，一般人運動可分段累計，把 1天 30分鐘的運動分成 3次完成，也能達到不錯的效果。因運動後代謝率的增加會持續一段時間，分次運動時，代謝增加的次數累積起來就會比單次運動還要多，所以分次運動的效果不輸單次長時間的運動。
所以只要每天撥出 3次 10分鐘，即可輕鬆累積身體活動量，立即享受運動的好處，運動前後的飲食也會影響到運動的效果，可攝取碳水化合物的食物，提供肌肉活動所須熱量。運動前中後，隨時都要補充水分，喝純水（白開水）最好，以避免身體流失大量水分。
　運動後，可以選擇碳水化合物的食物補充能量，蛋白質的食物修復受損的肌肉組織，注意熱量要控制在 300大卡以內為宜，例如 1杯無糖豆漿加上 1條香蕉，健康營養又不怕胖。
（台南市衛生局營養師李季樺提供，記者翁順利整理）

作者: p122andy 時間: 2014-8-17 22:00:39

運動是健康的元素之一
最好是每天都能運動

作者: qaz809276 時間: 2014-8-17 22:46:46

每次跑完5000公尺來一瓶海尼根舒暢但是這樣對身體好嗎

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